6/16（日）鉄分不足のときに現れる「このサイン」絶対に無視しないでください！

鉄分は私たちの体にとって不可欠なミネラルであり、赤血球の主要成分であるヘモグロビンを生成する上で重要な役割を果たします。

 

👉体に鉄分が不足しているサイン👈

 

疲労と無力感

鉄分が不足すると赤血球の数が減少し、酸素運搬能力が低下します。これにより、体全体の組織や臓器が十分な酸素を供給されず、疲労や無力感が現れます。持続的な疲労感と元気がないのは鉄分不足の代表的な症状です。

 

青白い肌

鉄分不足により血液中のヘモグロビン値が低下すると、肌が青白くなることがあります。特に顔、歯茎、唇、爪の下が目立って青白くなる場合は、鉄分不足を疑うことができます。

 

息切れ

鉄分が不足すると酸素運搬が円滑に行えず、息切れや呼吸困難を感じることがあります。特に運動をしていないにもかかわらず息苦しさや胸の圧迫感を感じる場合は、鉄分不足を疑う必要があります。

 

頭痛とめまい

鉄分不足は脳への酸素供給を減少させ、頭痛やめまいを引き起こすことがあります。これらの症状が頻繁に起こる場合は、鉄分の数値を確認することをおすすめします。

 

手足の冷え

鉄分が不足すると末梢血液循環が低下し、手足が冷たくなることがあります。特に冬季でない季節でも手足が異常に冷たい場合は、鉄分不足を疑うことができます。

 

💥爪と髪の変化

鉄分不足は爪が弱くなり、割れやすくなる症状を引き起こすことがあります。また、髪の毛が細くなり、脱毛が進行することもあります。これらの変化が見られる場合は、鉄分の数値を確認することが必要です。

 

神経過敏

鉄分不足は神経過敏症状を引き起こす可能性があります。これは集中力の低下、記憶力の減退、不安感などの形で現れることがあり、日常生活に大きな影響を与えることがあります。

 

👉 鉄分が豊富な食品👈

牛肉、鶏肉、魚などの動物性食品だけでなく、ほうれん草、大豆、レンズ豆、強化シリアルなどの植物性食品も鉄分の良い供給源です。また、ビタミンCが豊富な食品と一緒に摂取すると鉄分の吸収率が高まります。