頭痛を和らげる方法！ピーナッツボールマッサージ（頸椎性頭痛）

 

私は頭痛が頻繁にあります。よく眠れないときも頭痛が起こることがあります。僧帽筋がこわばっていて、頭痛も一緒に起こることがあります。そのようなとき、頭痛を和らげる方法としてピーナッツボールのマッサージをしています。

首の後ろの上部左右のくぼみにピーナッツボールを置き、頭を左右に動かすと、僧帽筋もほぐれ、頭もすっきりとした効果が得られます。

ピーナッツボール以外にも指圧器で押してほぐすのも効果的です。

 

このように頭が痛いときは、頸椎性頭痛ではないかと推測しています。

 

頸性頭痛とは

 

私たちの喉の後面、つまり頭の後頭部は首の筋肉とつながっている。これらの筋肉の中で最も外側にある後頭部と首の皮膚のすぐ下にある筋肉が僧帽筋である。僧帽筋は両肩の鎖骨と胸椎の7〜8番横突起から後頭部の下部（後頭突起から指二本分ほどの幅下）の中央に付着する筋肉である。

僧帽筋は筋膜に覆われており、その筋膜を突き破って枕神経が出て、後頭部から前額部、眉の周辺の皮膚と筋肉を支配している。左右の大・小後頭神経は第1・2頸椎から出ており、第3後頭神経は第3頸椎から出て頭皮へ向かう。

もし私たちの首（頸椎）に硬直が起きたら、どのような変化が起こるのでしょうか？正常な頸椎はC字型で前側から後ろ側に湾曲しています。首を前に傾けると、頸椎は直線状に変わります。これを直線的な首、つまり、猫背やストレートネックと呼びます。直線的な首になると、最も影響を受ける場所は外側にある僧帽筋です。直線的な首の場合、後頭部から肩の間隔はC字型の首よりも長くなり、そのため僧帽筋の長さが伸びる必要があり、僧帽筋は緊張した状態を維持します。同様に、長くなり緊張した僧帽筋を覆う筋膜も張り詰めるでしょう。

これにより緊張した筋膜を突き破って出てくる喉頭神経に二次的な圧迫（これを神経捕捉と呼ぶ）が加わり、これらの神経が通る部位に神経痛に似た痛みを引き起こす。前額に向かう神経に問題が生じると前頭痛などと似た症状が現れ、一方、片側の耳の上に向かうと偏頭痛に似た頭痛が、頭の後ろ側では後頭痛が生じる。これらすべてを頸椎性頭痛と呼ぶ。

 

頸性頭痛の原因としては

 

コンピュータ作業、スマートフォンの使用、長時間椅子に座って頭を下げる作業、誤った運転姿勢、誤った睡眠姿勢と枕の使用など

 

症状が悪化したら病院に行かなければなりませんが、マッサージと

ヨガを通じて十分に痛みを和らげることができますので

私はマッサージとヨガを並行して行っています。

 

お役に立てれば幸いです。良い一日をお過ごしください。