숲과 나무
흰둥이님 반갑습니다 ^^ 장문의 혈당관리 방법 잘 읽었습니다~ 님의 건강한 삶을 응원합니다 ^^
こんにちは🤗🤗 今日は私だけの血糖管理の秘訣を紹介します!!
ダイエットではカロリーを低く抑えることも重要ですが、最近では血糖値の管理も本当に重要です。
だからダイエットコンテンツを見ると、血糖管理を行うダイエットコンテンツもたくさんありますね！
それだけ血糖ダイエットの重要性がこれまで以上に非常に重要になってきたようです。
では、血糖値がなぜ重要なのか少し見てみましょう..!!😎
血糖値があまりにも高いと、致命的な病気である糖尿病にかかりやすくなる！体重増加にも大きな影響を与えると言われています。だから、低カロリーのご飯を食べても、たとえ低カロリーでも血糖値があまりにも高いと、逆に体重が増えるそうです。実際の研究結果もそうですし、朝の放送でも多くの博士たちがそうおっしゃっていました。
また、成人病やさまざまな健康障害に対して、間接的または直接的な影響を与える悪い役割を血液が果たしているそうです。
高い糖分は刺激的な味を刺激しすぎると、身体的にも精神的にも刺激的でなければ満足できないという悪い結果をもたらすこともあるそうです..😭
ただ一言で言えば、高い血糖値は健康に害を及ぼし、さまざまな疾患にさらされる可能性を高めると言われています。
このため、現代社会において健康的な食事を摂り、自分自身の血糖値を管理することは、もはや先送りにできない課題となっています。
低血糖に気をつけて健康を保ちましょう！！
それでは、血糖管理を私が行う方法を2つのカテゴリーに分けて説明します。
❤️まず血糖管理の方法について説明いたします!!❤️
私は合計3つの方法で血糖管理をしています😄
❤️炭水化物と果物を減らす
血糖管理で最も最も最も最も重要なのは、炭水化物と糖分を減らすことだそうです。だから、炭水化物を含む食べ物と糖分が多い食べ物はできるだけ避けるべきです。私はそのため、炭水化物を減らした食事を基本にして、糖分の多い果物の過剰摂取を控えています。
果物の場合は、このように量を決めて、決められたカップの中の量だけを摂取しています。こうして量を決めておかないと、果物は体に良いといっていろいろとつまみ食いしてしまい、つい食べ過ぎてしまいますね（笑）過ぎたるは及ばざるが如し、というのは本当に重要です。果物は確かにビタミンも豊富で体に良いですが、適度な調整は絶対に必要です！私のように何かを抑えるのが難しい方には、1日に食べる量を決めておくことを強くお勧めします！！
まず、炭水化物が少なくたんぱく質が豊富な牛乳とゆで卵をよく食べます。これらの製品は満腹感もあり、炭水化物も少ないので糖の健康に影響を与えるそうです！！
低炭水化物・高たんぱく質の食事管理をすること!! そして果物！体に良いから食べるのではなく、糖分を調整するために量を決めて食べること！このように食事管理を進めています😀 ぜひぜひ二つとも覚えてください！！
❤️❤️断続的断食
糖尿病管理にはインスリンが非常に大きく関与しているそうです
しかし、このインスリンは断続的断食で調整できるそうです！
だから私は週に1〜2回程度、断続的な断食をしています。
このとき断続的断食に適した時間はいつが良いですが、私はできるだけ夕食にしてインスリンの過剰な分泌を防いでいます。
断続的断食をするとインスリン分泌が減少し血糖値が上昇する問題を解決できます！食事をしないため、体に蓄積された脂肪をエネルギーとして使うのでダイエットに非常に役立ちます。ただし、皆さん…何事も過度は良くありません。
過度な断続的断食は良くないですよね。
毎回しっかりと食事を摂る必要がありますが、時々の!!!! この断続的断食は血糖管理に役立つ重要な方法だと聞いて実践しています。無理のない範囲で断食をすると、断食後に胃がすっきりしてさわやかな気分になり、気持ちも良いですし、ㅎㅎ!! 実際に断食をすると血糖値が正常に戻る経験が多く、かなりおすすめの方法です！！😄
もう一つおすすめは水!!💦💦💦💦💦
たくさん水を飲む必要があります。
どんなにゼロコーラやゼロ製品が出ても、絶対に水の代わりにはなれないそうです。
食事のときやお腹が空いたときは、必ずたくさん水を飲んでください。
たくさん水を飲むことは低血糖に役立つと言われています！
水を飲むことも忘れずにね❤️
運動する
運動することはとてもとても重要ですよね。
食前、食後、休憩時間にさまざまな運動をするのが良いですが、時間がないでしょうから、私はこのように目標を設定します
⭐️毎日1万歩を歩く
食後30分は散歩（万歩を達成しても）
週末は必ずランニングをしてください
⭐️筋力トレーニングもホームトレーニングで必ず行い基礎代謝量を維持する
4つのことを着実に実践しています
このような運動を継続すれば、健康的な血糖値の維持に役立つと確信しています。
ぜひぜひおすすめします
食べることも大切ですが、運動することも本当にとても重要です！！
ただ気持ちだけでなく、まず動いてみましょう⭐️⭐️🎶🎶
それから、運動後に飲む血糖管理用のプロテインドリンクをおすすめしますね！
合計で3つの製品があります！！
ラブノッシュ製品です。
新しいものです。
味最高！タンパク質量最高！でも！！
糖類は約5g含まれている点！価格が少し高い点
コンビニ3つで7000ウォンです ㅎㅎ という欠点ではない欠点があります
それでも担保製品なので美味しくお召し上がりいただけます🩵
有名な商品ですね、テイクフィットのピーチアイスティー味です。
適度なタンパク質量、合理的な価格、0gの糖類が利点ですが！！
味が少し臭い気がします。
しかし、0gの糖分という点で大きなメリットがあると思います！！！
アルティブビガンプロテインです
ビーガン製品という大きな利点と、0gの糖類という利点があります。
欠点は特に思いつきませんね。タンパク質の量が平均的な点？ ㅎㅎ それくらいでしょうか。
このように私が飲む3種類のたんぱく質低糖飲料をお伝えしましたが、前述の3つの方法と運動後の低糖たんぱく質飲料を摂取すれば、健康な体！
そして、健康的な血糖管理ができると思います。
ちなみに、私がお勧めするのは1番のラブノッシュ飲料です。
少し高いですが、5Gの糖分が含まれていますが、低糖でとても美味しいですㅠㅠㅠ幸せなダイエットが可能ですㅠㅠㅠㅋㅋㅋ
最近、血糖管理がとてもとても重要になっていますね
私の血糖管理方法を参考にして、ご自身の方法を作り、あなたの方法で健康的な生活を送ることを応援しています💪
それでは、これで文章を終わります!!
皆さん、お元気でいてください❣️❣️❣️❣️
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