血糖管理のための筋力と有酸素運動

血糖管理のための私の方法は運動です。

血糖を管理するためには、食事や運動などを欠かさずバランスよく管理することが血糖管理のポイントだと言えますね。私は食べることも慎重にしていますが、たまには気楽に食べることもあります。そして、そのような日には必ず有酸素運動を行います。

実際、食事の後すぐに20〜30分早歩きなどの運動をするのが最も良いとされているため、食事を終えた後はじっとしていずに、できる範囲内で動くように努力しています。そして、夜にはいつもランニングを楽しんでいます。ランニングで5〜10kmの範囲で快適に走りながら、体重管理と体力向上を目指しています。低強度のランニングを40分以上定期的に行うと、人の身体が良い方向に改善されるという研究も多くあります。

そして、ランニングをしない日は筋力トレーニングを行います。

ジムに行くほどではありませんが、バンドを使って自宅でホームトレーニングとして筋力運動をしています。最近ではバンドでも運動の効果が見られるため、胸、背中、腕の運動をしようと努力しています。特に太ももの筋力が血糖管理に良いとされているので、ランニングと筋力運動を組み合わせて強化しようとしています。

キャシダックの万歩計歩行、食事管理、健康情報の模倣などを続けていくうちに、次第に自分の生活の一部として受け入れ始めると、体が健康的な体質に改善され、体重が減少し、筋力が増加し、自然と体が健康になることがわかるようになります。

皆さん、それぞれ血糖管理の方法があると思いますが、基本的な食事と運動を通じて、ぜひ健康的な生活を送ってくださいね^^