4/26（金）40〜50を超えたら、「これ」を必ずしなければ健康です。

筋力トレーニング

ソウル医科大学出身の老年内科のチョン・ヒウォン教授は、「若い頃は有酸素運動に、年を取ったら筋力トレーニングに命を懸けるべきだ。50代は体が硬くなるため、ストレッチを一生懸命行う必要がある。そうすれば70〜80代になっても関節や軟骨に衝撃を与えない」と述べました。

💥 コアを強化する運動には、プランク、スクワット、ブリッジの3つがあります。横になってお尻を上げる運動は尿漏れに良いです。コアの筋肉を「生命線」と考え、朝と夜にそれぞれ10〜15分行うことを勧めます。コアが強くなると便秘もなくなり、夜に目覚めて排尿することや逆流性食道炎も消えます。と筋力トレーニングの必要性を強調しました。

※心血管疾患予防※

運動は血圧の低下、インスリン感受性の改善、炎症指標の改善、体重および体脂肪の減少、心筋機能の改善など、心血管疾患のリスク因子を改善する役割を果たします。