私の深い眠りを助ける温めた牛乳と一冊の本

幸い不眠症のない人なので、あまり眠るのに必須なアイテムは必要ありませんが

その日にストレスをたくさん感じたり体が疲れている日は、寝ても夢をたくさん見たり、寝ている途中で何度も目が覚めて十分な睡眠がとれないことがあります。

 

長年の経験から自分の体調をよく知っているから

そのような日は足湯で緊張をほぐして

 

1時間前に温かい牛乳を一杯温めて飲んで寝ると、ぐっすり眠れるタイプです（笑）

 

寝る前の温かい牛乳

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温かい牛乳は睡眠の質を向上させると言われています。寝る前に熱い牛乳を飲むだけで体の内側から温まり、体が温まると身体の緊張がほぐれ、精神的にリラックスできます。

また、牛乳に豊富に含まれる栄養素は睡眠に大きな助けとなります。

カルシウム – 神経の興奮を鎮める

ビタミンB1は、体内でメラトニンに変換され、睡眠を促進する作用があります。また、睡眠導入効果、鎮痛作用、抗うつ作用などの役割も持っています。

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しかし、温かい牛乳を飲んですぐに寝ると、牛乳を睡眠中に消化しなければならないため、胃に負担がかかり、かえって睡眠を妨げることになります。

自分の1時間前に飲むのが良いです。

牛乳にはラクターが含まれているので、飲んだ後は必ず歯を磨いてください。

 

そして、ベッドでくつろぎながら好きな本を一冊読むと、自然と眠気が訪れます。

子供の頃は本が面白くて読んでいると寝られなくなることも多かったのに、最近は本を読むとどうしてこんなに眠くなるのでしょうか？笑

 

私は寝るときに左側を向いて寝るのが好きですが、低い枕を足の間に挟むと快適に眠れる気がします〜