私だけの睡眠のための二つの方法（睡眠温度、運動）：大賢ハイテック電気温水マット、万歩計歩き

睡眠不足が長寿のテーマとして取り上げられるほど、多くの方々が苦労されているようですね。

つい最近（約2年前）まで、私も寝ている途中で頻繁に目が覚めてしまい、夜の12時を過ぎて横になると絶対に眠れず、ぼんやりとした目を開けたまま夜を明かす奇妙な現象に苦しんでいました。
約2年前から私は二つのことを並行して継続して実践してきました。その後、睡眠の問題や苦しみが消え去りました。体験を紹介したいと思います。

 

二つのうち
第一に、寝床の温度調節です。
私たちの国は四季がはっきりしているので、夏と冬の温度差が非常に大きいです。

寝室の温度を一定に保つよう努力しています

難しくも大掛かりでもありません。市販で一般的に購入できる電気温熱マット（私の場合は株式会社大賢ハイテックのMCT-015W）をベッドに敷き、ほぼ四季を通じて就寝の10分前くらいに同じ温度（約26〜27度）に設定します。（夏は不要です）
いろいろなことをして横になると、ああ！！〜暖かさという程度の温度が心を幸せにします..（簡単ですよね？）

 

二つ目は運動です
ほとんどのサラリーマンは平日に仕事に追われ、お酒に溺れている...
やっと起きて洗顔、朝、仕事、お酒、退勤のサイクルが繰り返されて、休日はゴロゴロしながら一日が過ぎていく~~
運動は考えられませんよね.. 私はこれが原因の一つだと思いました。
偶然にも2、3年前からウォーキングイベントがたくさん開催されるようになりました。

 

(10220〜2023 一部)

2022年7月、ハナ銀行で毎日1万歩（1ヶ月30万歩）達成で100ウォンを支給するイベントを見て、歩数をグラフで見ることができるイベントを見て真似し始めて、続けてきました。今日の朝も1万歩を歩き、必ず午前6時にウォーキングを始め、1.5時間歩いて出勤し、サラリーマンのパターンを維持しています。

 

えっ？！一日だけ？
やってみる？偶然始まった朝のウォーキング。~~
そうやって始めて、最初は起きるのも大変で体力的にも少し疲れましたが、今では習慣になりました。
これまで、朝の万歩計歩行を内容なしの証明写真で証明していく投稿を見た方もいるでしょう。
雨が降る日や寒い日、台風が襲来する時も、マンションの駐車場を歩いてでも満たすために、今日まで続けてきました。
今年の7月15日で2年になります

 

（2024年）

自信を持ってお伝えしますが、1日も欠席したことがありませんし、万歩未満の日もありません。
お正月に田舎に行っても、その歩みは止まらず、時にはゴルフ場にも行きます。ほとんど徒歩で一周して1万歩を達成します。笑^^~

 

結果は？
やっているうちに、太ももがしっかりしてきた感じがし、体重も最初の数ヶ月で5〜6キログラムほど減少し、その後はその体重を維持しています。
もう一度体重を減らすには、もっと歩くか、もっと激しく運動しなければならないと思います。
しかし、体が軽くて健康を感じるので、そうしないことにします。ただ、この程度のパターンを維持して、万歩を歩いてみようと思います。
歩いた後の食事や食べ物は特に気にしません

そして、その効果の副産物という表現が正しいかどうかわかりませんが、その不安なコロナ時代を困難なく乗り越え、流行する風邪も一度もひかずに過ごしています。
自慢じゃないけど、ゴルフ場に行ってドライブでボールを飛ばしても、少しでも他より遠くに行きたい...
重要なのは、その後本当に深い眠りにつくことです。
それほどきついわけではありませんが、基本的な運動になるのでそう思います。

薬です。睡眠補助具です。さまざまな他の支援も受けられるかもしれませんが
数多くの方法の中で、私は寝床の温度と歩きながら基本的な運動をすることが自分なりの快眠（深い眠り）テクニック（コツ）です。
睡眠に問題がなく、基本的な運動もできているので、結果的に健康も維持できているのだと思います。

 

みんなが苦労している歩行の無欠席の秘訣は何でしょうか？

簡単です。朝6時出発のために、5時30分に電話のアラームを設定します。
うがいをして、水を飲み、トイレに行き、六時になったら必ず玄関のドアを蹴って外に出ます。
ここで重要なのは、考えや曜日、気候などをどうしようかと迷わずに、1年365日いつでも6時という機械的な時間を決めて散歩を続けることです。
その時間なら無意識に出かけてしまい、その後台風が襲って外を歩くのが難しくなるため、駐車場でも必ず1万歩を歩きます

もしかしたらご存知ないかもしれませんが、隣の部屋で今日も558日目の万歩計歩行証明（この部屋は万歩計歩行として投稿しています）を投稿しました。

考えを飲み込んでください~~ その決断をしたその時に...
ごまかさずに、携帯の歩数を1万歩に設定することを目標にしてください〜〜これが私の睡眠アイテムであり、私だけの健康維持のコツです。

これは何の役立つヒントですか？？

そうです、ちょっとしたコツは特にありませんが、効果はあります。

もう習得しており、今では万歩計を歩くのもガムを噛むように簡単にできています。
皆さん、健康になりましょう。

私の考えかもしれませんが、健康管理に特別な方法はないと思います。

三食しっかりと食べて、抜かさず万歩を歩き、基本的なことをきちんと行う行動（動作）実（天）.....

これが良質な睡眠と健康を保つ秘訣のようで、まさに秘訣ですね。

運動に最適な一年の中であまりない春です。

皆さん、健康になりましょう。