下半身と肩

インターバルランニング10分

 

Vパワーレッグプレス

40kg 12回×2

80kg 10回 × 2

120kg 7回

120kg 3回

Vバイスクワット

20kg 15回 x 2

40kg 15回

Vカフレーズ

20回×3

Vヒップアブダクション

90kg 15回×2

105kg 12回 × 2

Vショルダープレス

15kg 20回

20kg 15回

20kg 17回

25kg 8回

Vスタンディングレターラルレイズ

20kg 12回×2

25kg 8回

Vバックエクステンション

20回×3

Vリバー・スクリーチ 25回 × 4

Vプランク 1分 × 2

 

クールダウン 15分