4月10日水曜日の午前の運動、投票に行きながら歩いて7,000歩

 

ランデーには「ナイスウォーキング」という6日間のプログラムがあります。

歩き方の方法と種類、実践練習などをすると言っていました。

今日は1日目と2日目を行いました。

 

1日目

かかとから足の裏を通りつま先へ、足首の関節を意識しながら踏み出すこと。

腹部を中心に背中と腰をまっすぐにする

前方15度を見る

手は自然に歩幅に合わせて歩く

 

2日目

ゆっくり歩くこと

歩幅を縮めて周囲の景色を見る

かかとから足の裏、つま先までの感覚を意識しながら歩く

普通の速度で歩く

普段の歩行速度より少し速く

速い速度で歩く

最高速度の7〜80％の速度で走る

歩幅をもう少し広げて、太ももに刺激が伝わるようにしてください。

呼吸に注意を払い、鼻と口の両方を使うこと

 

知っていることもあれば、新しく知ったこともあって、良かったです。

3日目までが理論ですが、最高速度で歩くのは残っています！

 

 

一生懸命歩きました！

ぜひ投票もお忘れなく〜

少し後でやると言ったことは、全部やらなかった。

今回はフォームローラーも認証しますねㅋㅋ