私はこのルーティンで運動して、1ヶ月で約3キロ減量しました🫠 シャワーを浴びるときのペルス（ペルス：足を横に開いて座ること。つま先は斜め方向で、この状態で反動をつける） できるだけたくさんヨガをしましょう 毎日地域を一周走る
