logo

Santรฉ / Fitness

J'ai tenu ma promesse envers moi-mรชme en regardant la diffusion en direct~~๐Ÿ’ช

2025.07.15 19:49
็…งไผš ใ‚นใ‚ฏใƒฉใƒƒใƒ—

Il nโ€™est pas facile de faire des exercices abdominaux sans faute.

Non, je regarde la diffusion en direct ร  19 heures.

20 x 10 ensembles, serrez fermement vos molaires

Je l'ai fait.๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚

 

J'ai tenu ma promesse envers moi-mรชme en regardant la diffusion en direct~~๐Ÿ’ชJ'ai tenu ma promesse envers moi-mรชme en regardant la diffusion en direct~~๐Ÿ’ชJ'ai tenu ma promesse envers moi-mรชme en regardant la diffusion en direct~~๐Ÿ’ช

0
0
ใ‚ณใƒกใƒณใƒˆ 14
  • ใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผใƒซ็”ปๅƒ
    mhuii
    ํ™ˆํŠธ ์ˆ˜๊ณ ๋งŽ์œผ์…จ์–ด์š”
์‘์›ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค
    • ใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผใƒซ็”ปๅƒ
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœ่€…
      ์šด๋™์€ ๋ญ๋“ ์ง€ ๊พธ์ค€ํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ๋ชธ์ด ์•Œ์•„์„œ ๋ฐ˜์‘ํ•ด์ฃผ๋Š”๋ฐ ๋ง์ด์ฃ .
  • ใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผใƒซ็”ปๅƒ
    ๋“ค๊ฝƒ7
    ๋ผ๋ฐฉ๋ณด๋ฉฐ 20๊ฐœ 10์„ธํŠธ ์ˆ˜๊ณ ํ•˜์…จ๋„ค์š” 
๋Œ€๋‹จํ•˜์„ธ์š” ์‘์› ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
    • ใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผใƒซ็”ปๅƒ
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœ่€…
      ๋ผ๋ฐฉ์ด ์ฐธ ์ œ๊ฐ€ ๋ณต๊ทผ ์šด๋™ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋„์›€์„ ๋งŽ์ด ์ฃผ๋„ค์š”.
  • ใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผใƒซ็”ปๅƒ
    ์ผˆ๋ฆฌ์žฅ
    ์ •์‹ ์—†์–ด์„œ ์ง‘์ค‘ ์•ˆ๋ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”
์šด๋™ํ•˜๋žด ํด๋ฆญํ•˜๋žด
    • ใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผใƒซ็”ปๅƒ
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœ่€…
      ํด๋ฆญํ•ด๋†“๊ณ  20๊ฐœ ํ•˜๊ณ  ๋‚˜๋ฉด ๋‹ค์Œ ๊บผ ๋˜ ํด๋ฆญํ•˜๋ฉด ๋˜์ง€์š” ์‹œ๊ฐ„์ด ๋”ฑ ๋งž์•„์š”.
  • ใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผใƒซ็”ปๅƒ
    ์žญ๋ผ๋นˆ3์ ํŒกํŒก
    ๋ผ๋ฐฉ๋ณด๋ฉฐ ํ™ˆํŠธ
์ˆ˜๊ณ ๋งŽ์œผ์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹ค
    • ใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผใƒซ็”ปๅƒ
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœ่€…
      ๊ทธ๋ƒฅ ํ• ๋ ค๊ณ  ํ•˜๋ฉด ์ง„์งœ ์ž˜ ์•ˆ ๋˜๋Š”๋ฐ ์š” ๋ผ๋ฐฉ์ด ์ฐธ ๊ณ ๋งˆ์šด ์กด์žฌ๋„ค์šค
  • ใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผใƒซ็”ปๅƒ
    ๋•ก๋•ก์ด 
    ๋ผ๋ฐฉ ๋ณด์‹œ๋ฉฐ ๋ณต๊ทผ์šด๋™ ํ•ด์ฃผ์…จ๋„ค์š” 
๊ณ ์ƒํ•˜์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹ค
    • ใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผใƒซ็”ปๅƒ
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœ่€…
      ๋ผ๋ฐฉ ๋‚˜์˜ค๋ฉฐ ๋ณต๊ทผ ์šด๋™์ด ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ์ƒ๊ฐ์ด ๋”ฑ ๋“œ๋Š” ๊ฑฐ ์žˆ์ง€์š”.๐Ÿคฃ๐Ÿคฃ
  • ใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผใƒซ็”ปๅƒ
    ๋น„๋‹ˆ๋น„๋‹ˆ
    ๋ผ๋ฐฉ ๋ณด๋ฉด์„œ ๋ณต๊ทผ์šด๋™ ์ž˜ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ ํ•˜์…จ๋„ค์š”
์ „ ํ•ด์•ผ์ง€ ํ•˜๋Š”๋ฐ ์‹ค์ฒœ์ด ์•ˆ๋˜๋„ค์š”
    • ใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผใƒซ็”ปๅƒ
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœ่€…
      ์–ด๋–ค ๋ฃจํ‹ด์ด ์žˆ์–ด์•ผ ๋˜๊ฒ ๋”๋ผ๊ณ ์š”. ๊ทธ๋ƒฅ ํ• ๋ ค๋ฉด ์ง„์งœ ์ €๋„ ์•ˆํ•˜๊ฒŒ ๋˜์šฉ.
  • ใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผใƒซ็”ปๅƒ
    ์ฉกโ™ก
    ์˜ค๋Š˜๋„ ๋ผ๋ฐฉ ๋ณด๋ฉฐ ๋ณต๊ทผ ์šด๋™ ๋‚˜์™€์˜ ์•ฝ์† ์ž˜ ์ง€ํ‚ค์…จ๋„ค์š”. ๊พธ์ค€ํ•œ ์šด๋™์œผ๋กœ ๊ฑด๊ฐ• ์ž˜ ์ฑ™๊ธฐ์„ธ์š”.
    • ใƒ—ใƒญใƒ•ใ‚ฃใƒผใƒซ็”ปๅƒ
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      ไฝœ่€…
      ์ €๋„ ๊พธ์ค€ํžˆ ํ•ด์„œ ๋‹ค์‹œ ๋ถˆํŽธํ•˜์ง€ ์•Š์€ ๋ณต๊ทผ์„ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ์‹ถ์€๋ฐ ๋ง์ด์ฃ .