๋ก๋ก์ด
๋ณต๊ทผ ์ด๋ ๋๋ฌด ์ํด์ฃผ์ จ๋ค์ ํญ์ ๋ฉ์ง๊ฒ ํ์ดํ ์ ๋๋ค
Prometto di praticare gli esercizi per gli addominali~~๐ช
2025.04.13 22:00
็
งไผ ใใใใ ในใฏใฉใใ
Ieri รจ stato un giorno molto impegnativo, quindi sono molto stanco.
Sono tornato a casa e sono andato a dormire un po' dopo il lavoro.
Non sei riuscito a mantenere la promessa con me.
Oggi come al solito
50 campioni di parte superiore dell'addome + 50 campioni di parte inferiore dell'addome, 2 set, 200 pezzi
Fatto sรฌ
ย
1
0
ใณใกใณใ 12
๋น๋๋น๋๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ํ์ จ๋ค์ ๋งค์ผ ํ์ดํ ์ ๋๋ค
์ฐ๋ธ๋ฆฌ์์ ๋ํผ์ด์๊ฒ ์ ๊ธฐ ์ํด์ ์ด์ฌํ ํ๊ณ ์๊ตฌ์ ์ค๋๋ ํ์ฌ ๋์์ด. ๋๋ณด๊ณ ์ด ๋น ์ก๋์
์ํ์์ผ์์ผ์๋ ์์ ๊ณผ์ ์ฝ์ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ํด์ฃผ์ จ์ด์ ์ ๋ ๋ณต๊ทผํํํ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์ ใ ใ
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
ํํํ ๋ณต๊ทผ ์ ์ง๋ ๋งค์ผ ์ด์ฌํ ํด์ฃผ๋ ์๋ฐ์ ์๋๋ผ๊ณ ์ ํ์คํ ์ผ์์ํ์ด ํธํด์ก์ด์
๋ฒ ๋ฌ๋น์ฐ๋ธ๋ฆฌ์๋ ๋ณต๊ทผ์ ์๋ด๋ ํํํ ๊ฑฐ ๊ฐ์์~
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
์ด๋จธ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐ ๋ฒ ๋ฌ๋น๋ ~~ ์ ๊ฐ ์์ ์ ์ง์ ์ด ์ด๋ ์ ์๋์ด๋ผ ๊ทธ๋ฐ์ง ์ด๋ฐ ๊ฑฐ์๋ ๋งค์ฐ ์ด์ฌํ ํ๋ ํธ์ด์์
- ๊น๋ฐ๋๊น
๋์์ ์ฝ์ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ํด์ฃผ์ จ๋ค์ ๋งค์ผ ๊พธ์คํ ๋ฃจํด์ด๋ ์์ ๋๋ฆด๊ฒ์
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
๋ญ๋ ์ง ์ด์ฌํ ํ ๋งํผ ์ข์ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์์ผ๋ ์ด์ฌํ ํ๊ฒ ๋๊ตฌ์ ์ค๋๋ ์ด ๋น ์ก๋ค๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค์ผ๋๊น ๋๋ฌด ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข๋๋ผ๊ณ ์
์ ๋๊ฒ๐๐๐ถ๐ถ๐ถ์ด์ ๋ณต๊ทผ ์ด๋ํ์๋๋ผ ์๊ณ ํ์ จ์ต๋๋ค ํ๋ณตํ ์ ์ฌ์์ฌ ๋ง๋๊ฒ ๋์ญ์์
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
๋ด์ผ ์ด์ฌํ ํ ํ ๋๊น ์ง์ผ๋ด ์ฃผ์ธ์^^ ๋์์ ์ฝ์ ์ ์งํค๊ฒ ํด์ค ๋ถ๋ค์ด ์ฐ๋ฆฌ ์บ๋ฅ๋๋ค์ด์๋ผ ๋ ๊ณ ๋ง๋ค์ผ