お酒から離れる方法🤔🤔.. 一気に禁酒する VS 徐々に飲む量を減らす

 

新年を迎え、「禁酒」を決意する人が多いです。お酒をやめたときに体に現れる変化について調べてみます。

 

◇飲酒頻度は徐々に減らすべき

‘새해부터 금주’ 등 무작정 단번에 술을 마시지 않겠다는 계획을 세우는 사람이 많다. 하지만 이는 오히려 스트레스를 주며 금주에 성공할 확률을 낮춘다. 기간을 정해 서서히 음주 빈도를 줄이려는 계획이 차라리 낫다. 단기 목표를 세워보고 그 기간을 늘려나가 보자. 오늘 하루만 마시지 말자는 생각으로 금주하고 1주일, 한 달 단위로 그 기간을 차차 늘려나가면 금주 성공률을 높일 수 있다. 술 대신 운동, 문화생활 등 취미생활을 가지는 것도 중요하다. 특히 평소 스트레스 상황에서 습관적으로 술을 마셔온 사람이라면 술 대신 즐길 수 있는 다른 건강한 스트레스 해소법을 찾아야 한다.

 

体重減少

今週は体重減少にも役立つ。アルコールは意外とカロリーが高いためだ。韓国栄養士協会によると、焼酎一杯（50mL）は71kcal、生ビール一杯（475mL）は176kcal、ウォッカ一杯（50mL）は120kcal、マッコリ一杯（200mL）は92kcalに達する。最もカロリーの低い焼酎でも一本（360mL）を飲めば500kcalを超える。もちろん、これらのカロリーすべてが脂肪に変わって体に蓄積されるわけではない。しかし、食事の脂肪の酸化を抑制し、他の食べ物の摂取が脂肪の蓄積につながるのを助ける。

 

認知機能の向上

アルコールは記憶力や認知能力を含む脳の機能にも影響を与える。1ヶ月間酒を飲まないと、記憶力、注意力、問題解決能力などの認知機能が向上する。

 

◇肌の改善

今週は肌のケアにも役立ちます。アルコールは体内の水分を吸収し、肌を乾燥させます。お酒を飲まなければ、肌の水分を奪われず、紫外線から守られて生き生きとした肌を保つことができます。

 

免疫力向上

免疫力を高めるためにも禁酒をすべきです。過度の飲酒は肝臓を疲弊させ、免疫力を低下させます。酒だけを飲み、適切な食事を摂らない栄養状態の良くないアルコール依存症患者は、特に飲酒による肝臓の損傷が深刻で、全体的な免疫システムが崩れているため、ウイルス感染の頻度が高く、症状もより強く現れます。

 

 

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今週身体に現れる肯定的な効果が非常に良いです

期間を決めて徐々に飲酒頻度を減らしていかなければなりませんね〜

新年の禁酒または禁煙を計画している方々、ストレス

受け取らずに健康目標を達成してください♡