多くの人々が老化防止や肌のケアにお金と時間を費やしている。専門家は「さまざまな方法の中でも、肌の老化を抑えるには食事が重要だ」と述べている。

 

抗酸化作用と抗炎症特性を豊富に含む食品を継続的に摂取することで、長期的に肌を保護し、ダメージを遅らせるのに役立つ可能性がある。アメリカの健康情報メディア「ベリウェル・ヘルス（Verywell Health）」によると、肌の弾力を保つコラーゲンの喪失は、老化、日光曝露、喫煙、汚染によって引き起こされることがある。

専門家は、「遺伝、ストレス、睡眠、水分摂取などさまざまな要素も肌に影響を与えることができるが、私たちが食べる食べ物も違いを生むことができる」と述べ、「老化の過程を変えることができる唯一の食品はないが、全体的に健康的な食事パターンは年を取る方法に変化をもたらすのに役立つ」と語っている。

ベリウェルヘルスなどの資料をもとに、栄養士や皮膚科医が推奨する肌を守る食品について調査しました。

 

トマトは、肌に良いビタミンCや抗酸化物質が豊富です。トマトを食べることで、肌に若々しさをもたらすのに役立つことがあります。

研究によると、トマトペースト（すりつぶしたり液状にした食品）を摂取することが、肌の太陽光によるダメージに対する抵抗力を高めるのに役立つことがわかりました。

 

アボカド=市場にはアボカドに関連するマスクやスキンケア製品がさまざま販売されており、この緑色の果物の肌をしっとりさせる能力を知らせている。研究によると、8週間毎日アボカドを食べた女性は肌の弾力とハリが向上した。

研究チームは、「単一不飽和脂肪と抗酸化物質であるカロテノイドを豊富に含む食品は、肌をより若々しく見せることができる」と述べた。カロテノイドは、多くの果物、野菜、キノコに含まれる天然色素である。また、これは活性酸素や酸化ストレスによるダメージを最小限に抑える抗酸化作用も持つ。

 

ベリー類=ベリー類は心臓の健康に役立ち、一部の癌のリスクを減らすことが知られています。専門家は、「イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーには抗酸化物質が含まれている」と述べ、「予備研究は、これらが皮膚の損傷を防ぎ、紫外線や汚染物質から皮膚を保護できることを示しています」と言います。

 

ダークチョコレート＝ダークチョコレートには、紫外線から保護し、肌の血流を促進する抗酸化物質が含まれています。抗酸化効果を最大限に得るためには、カカオ含有量が少なくとも70％以上のダークチョコレートを見つける必要があります。

ミルクチョコレートは同じ利点を提供せず、高い砂糖含有量は肌に悪影響を及ぼす可能性があります。専門家は「砂糖を多く含む食品は、肌の細かい線やしわなど老化の兆候を促進する可能性がある」と述べています。

緑茶=緑茶は腸の健康をサポートし、細胞の損傷を防ぐことができるポリフェノールが豊富です。緑茶に最も豊富に含まれるポリフェノール化合物であるエピガロカテキンガレート（EGCG）は、皮膚の炎症を減らし、ニキビを引き起こす細菌と戦うことが示されています。

 

アーモンドは老化防止食品の一つであり、健康的な脂肪と繊維の優れた供給源です。2021年に発表された研究は、毎日アーモンドを摂取することで顔のしわや肌の色素を減らすことができると発見しました。

一般的に、抗酸化作用と抗炎症特性に富む食品は、酸化ダメージから肌を保護するのに最も効果的です。最も重要なのは、自然食品をより多く摂取し、バランスの取れた食事パターンを維持することに集中することです。

 

魚=オメガ-3脂肪酸が豊富なサーモン、イワシ、海産物は心臓病のリスクを減らすことができる。また、老化の兆候を緩和するのに役立つ優れたタンパク質源でもある。

脂肪分の少ないタンパク質を十分に摂取することは、年齢を重ねるにつれて重要です。特に、食事で十分なタンパク質を摂取しないと、老化の過程で筋肉量が減少します。

 

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肌が弾力があって

若返らせてくれるなんていいですね

トマトは肌の健康に良いようですね

 

冬の間はビタミンCを摂って肌のケアをしてください