毎朝腫れた顔、昨夜の「この睡眠姿勢」が原因？

夜に塩辛い食べ物を食べたり、寝ていないわけでもないのに、毎朝顔が腫れてストレスを感じる人が多いです。このときは、睡眠環境と姿勢を見直しましょう。特定の睡眠姿勢や枕が原因となることがあります。食事以外に、毎朝顔が腫れる原因を探ります。

歯を食いしばって眠る習慣は、午前中に顔がむくみやすくなる。歯を食いしばるときにかかる圧力は約60〜80kgである。強い圧力が顎にかかると、角張った顎が発達したり、顔の筋肉が凝りやすくなる。凝った顔の筋肉を防ぐと、顔の血行も悪くなり、むくむことがある。寝ている間に歯を食いしばる行動を防ぐためには、マウスピースを装着することが役立つ。マウスピースは歯科医院で購入でき、毎晩装着して眠るだけで良い。

枕が低すぎると顔がむくむことがあります。心臓が顔より高い位置にあると、血液が頭に集中し、顔が腫れることがあります。普段寝るときに枕の下に手を入れたり、肘をついて寝る習慣も、枕の高さが低すぎると現れる習慣です。枕が低いと首や肩の筋肉が緊張し、不快感を感じるため、寝ている間に枕の下に腕を入れて自分にとって快適な高さに調整するのです。したがって、これらの習慣がある場合は、自分にとって枕の高さが低すぎないか一度確認してみる必要があります。

ホルモンの不均衡により顔が腫れることもあります。ストレスを受けると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは腎臓の上にある副腎から分泌され、体内の塩分代謝を妨げて顔のむくみを引き起こすことがあります。そして、ストレスは脳下垂体から抗利尿ホルモンを放出させます。このホルモンは尿の排泄を妨げるため、体内の水分が排出されず、顔がむくみます。甲状腺も顔のむくみに影響します。甲状腺ホルモンが減少すると、皮膚の真皮層にある糖多糖成分が分解されません。糖多糖は水分を引き寄せるため、皮膚をむくませます。