腸の健康を気にかけることは、体全体の健康につながると言っても過言ではない。特に腸内微生物は、全体的な健康と密接に関係している。

 

慢性疾患予防

 

腸内微生物のバランスを維持することは、がんや糖尿病などの慢性疾患の予防と管理において重要な役割を果たします。

 

腸内善玉菌は免疫システムを調整し、炎症反応を減少させてがんの発生と進行を抑制する。特に大腸がんの場合、腸内微生物の健康が予後に重要な役割を果たすという研究結果がいくつか発表されている。韓国科学技術院の研究結果によると、腸内微生物の中の特定の菌が大腸がんを促進する可能性があり、腸内善玉菌の一つであるプレボテラが多い大腸がん患者はそうでない患者より無進行生存率が高かった。腸内微生物の一部は、血糖の安定、インスリン感受性、炎症反応の調整に直接影響を与え、バランスが崩れると代謝機能に問題が生じる。アメリカ・オレゴン州立大学の研究結果によると、糖尿病患者は正常な人よりも腸内有害菌の割合が増加し、善玉菌が減少して腸内微生物の多様性が低下している。

脳の健康を守る

 

腸内微生物は身体の健康だけでなく精神の健康にも影響を与える。

 

さまざまな研究によって「腸-脳軸」理論が証明されている。この理論は、腸と脳が約2000本の神経線維でつながっていることを意味し、腸の微生物細胞の副産物が血液を通じて循環し、脳の機能を調整することを示している。幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンの95％が腸で生成されるという事実がこれを裏付けている。実際、日本国立長寿医療研究センターの研究によると、認知症患者の腸内には人体に有益な微生物であるバクテロイデス菌が正常な人よりも著しく少ないことが判明している。

 

◇体重調整

 

腸内微生物は体重管理を左右する重要な要因の一つです。

 

腸内微生物のバランスはエネルギー代謝に影響を与え、微生物が食品を分解しそこからエネルギーを抽出する方法が体重に影響します。食欲を調節するホルモンであるグレリンやレプチンの分泌に影響を与え、過食を引き起こすこともあります。逆に腸内微生物のバランスを保つことは適正な体重維持に役立ちます。ソウル大学食品栄養学科のキム・ソンウン教授は、過去のヘルスジョソンとのインタビューで「腸内微生物のバランスは肥満予防と治療に非常に重要だ」と述べ、「微生物構成に影響を与える食習慣の管理に注意を払う必要がある」と語っています。善玉菌の良い餌となる食物繊維が豊富な▲全粒穀物▲野菜▲果物▲海藻を多様に摂取するのが良いです。

 

皮膚の炎症改善

 

腸内微生物のバランスを保つことが肌の健康に良い。

 

腸内微生物が生成する短鎖脂肪酸（SCFA）は抗炎症効果があり、皮膚の炎症を減少させ、腸内微生物のバランスを整える。有害菌が増加するなど腸内微生物の不均衡が生じると、炎症を引き起こし、皮膚疾患を発生させたり悪化させたりする。康東慶熙大学病院の漢方皮膚科研究結果によると、アトピー患者は正常者よりも腸内の有益菌の数が少なく、多様性も低かった。飽和脂肪や精製された炭水化物を多く含む食品を摂取し、腸内微生物の不均衡が生じると、炎症性皮膚疾患の発生リスクが高まるというベルギーのゲント大学の研究結果もある。

アレルギー症状の緩和

 

腸内微生物はアレルギーや喘息などの免疫反応と密接な関係があります。

 

腸内微生物叢は免疫システムの発達と調節に重要な役割を果たしており、腸内微生物の不均衡は免疫システムの過敏反応を引き起こし、アレルギー疾患や喘息の発症リスクを高める可能性があります。健康な腸内微生物叢は免疫細胞をバランスよく活性化し、過剰な炎症反応を抑制し、アレルギーや喘息の症状を緩和します。

 

 

腸内善玉菌を増やすには

 

腸内善玉菌をどうやって増やすべきか？日常生活の中で手軽に腸の健康を守る方法は、まさに食習慣の管理である。

 

有益菌の割合を増やすために、食物繊維が豊富な野菜や果物、乳酸菌を多く含む味噌やヨーグルトなどの発酵食品を多く摂取することが良いです。

 

脂っこいインスタント食品や食品添加物を多く含む加工食品の摂取は控えるべきです。十分な睡眠をとり、継続的に運動し、ストレス管理に努めることも腸内微生物の健康を改善する方法です。

 

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腸内善玉菌をたくさん見た気がします。

増やす方法もありますね

最も重要な部分だと思います（食習慣）。