十分な睡眠も重要ですが、規則正しい睡眠パターンが健康により良い影響を与えるという研究結果が出ました。十分に眠ることが良いという事実は知っていますが、忙しい日常に追われて8時間眠ることが現実的に難しい人々にとっては嬉しいニュースです。

最近《睡眠(Sleeps)》ジャーナルに掲載された研究によると、不規則に毎日8時間眠るよりも、たとえ6時間でも規則的な睡眠パターンを維持することが早期死亡リスクを低減できることが明らかになった。

 

研究者たちは、イギリスのバイオバンクのデータをもとに、6万人を超える対象者の睡眠パターンと健康および死亡リスクの関連性を調査した結果、睡眠規則性上位20％に該当する参加者は、睡眠パターンが最も不規則な下位20％に比べて、すべての原因による死亡リスクが低いことを確認した。睡眠規則性上位40％は、下位20％に比べて心臓および代謝疾患、がんおよびその他の原因による死亡リスクが低かった。

就寝・起床時間が一定であれば、私たちの体内時計がより効率的に働きやすくなり、眠りにつきやすく深い眠りを維持するのに役立つと説明されている。

 

逆に就寝と起床の時間が不規則だと、睡眠が断片化され、生体リズムが乱れ、脳がいつ眠り、いつ起きるべきか予測しにくくなる。その結果、なかなか眠りにつけず、起きるのも難しくなることがある。

 

生体リズムは、1日24時間を周期とする生体内の過程を意味する。

 

睡眠時間が少し不足していても、規則正しく眠ることが健康に有益であることが明らかになっていますが、それでも十分な休息は依然として重要だというのが専門家の共通した意見です。睡眠時間をできるだけ増やし、規則的な睡眠パターンを維持することが最も理想的だということです。

 

実際、忙しい現代人にとって規則正しい就寝・起床時間を維持することは容易ではない。職業、家族構成、社会的地位などさまざまな要因の影響を受けざるを得ない。しかし、健康的な生活のためにはできるだけ一貫性を保つ努力をすることが望ましい。

 

まず、一週間の生活パターンを観察し、最も早く起きた時間を目標起床時間に設定します。8時間程度の睡眠が最も理想的なので、起床時間から8時間を引くか、普段のスケジュールや状況を考慮して睡眠時間を調整し、就寝時間を決めます。寝つくのに最低15〜20分かかることも考慮するのが良いでしょう。目標時間が決まったら、すぐに実行に移します。週末も例外ではないことを忘れないでください。

 

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眠りにつくのに最低何分かかりますか

その日は体調によって異なります。

昨日は約15分程度で眠りにつきました。

また、ある日には1時間ほどもじもじとする日もあります。