脳は絶えず進化し続ける。これにより、使い方次第で絶えず修正・改造され、向上したり衰えたりするという研究結果がある。結局、脳を使わずに放置すると、優れた機能を試すこともできずに失ってしまうということだ。これに関連して、アメリカの健康・医療メディア「エブリデイ・ヘルス」などの資料をもとに、脳を良い状態に保つ方法を調べてみた。

規則的に運動する

 

年齢を重ねるにつれて脳細胞の生成が遅くなり、脳組織のサイズは徐々に縮小していきます。しかし、規則的に運動を行うことでこれらの老化現象を逆転させることができます。研究によると、規則的な運動は脳への血流量を増加させ、酸素供給を増やすことで脳組織が大きくなることが示されています。

 

魚を頻繁に食べる

 

週に少なくとも二回は魚を食べるのが良いです。ベジタリアンの場合は魚油サプリメントを摂取すれば良いです。研究によると、魚を頻繁に食べる人は言語や空間視覚に関する知能が向上することが示されています。魚に含まれる良質な油は運動をするように脳への血流量を増加させることが知られています。

炎症退治

 

体に炎症が起きると、毒素や感染、害酸素なども伴って発生する。研究によると、どの種類の炎症でも精神作用に悪影響を与え、知能レベルを低下させることと関連していることが示されている。食品に含まれるオメガ-3脂肪酸と抗酸化物質は、炎症を撃退する効果がある。

 

瞑想

 

現代を生きる人々は、目も回るような忙しいスケジュールの中で追われるように生きている。常に頭の中にいっぱい詰まっているさまざまな考えや心配事は、思考力や他の脳の機能に影響を与える。瞑想は、精神に活力を取り戻し、認知機能を向上させる古くからある方法の一つである。

静かで集中力を高める呼吸法などを通じて瞑想を行うことで、さまざまな活動や考えから解放されることができます。継続的に瞑想を続けることで、心を深い平静状態に保つことができ、それによって集中力や記憶力などの脳の機能を向上させることができます。

 

ストレス解消

 

アメリカのカリフォルニア大学の研究チームによると、ストレスを繰り返し受けると、長期記憶などに関与する脳の海馬部分が縮小することが判明した。また、精神を常に鮮明に保つためには、ストレスによって引き起こされる老化を打ち負かす必要がある。

ストレスに関連する老化現象を防ぐためには、日常生活の中でストレス「撹乱物質」を作り出すことが重要です。例えば、1日に一度は5分程度の休憩時間を取り、その間は絶対に何もしないで心を落ち着かせることが良いです。

 

脳の運動

 

他の身体の部位と同じように、脳も運動させることで健康を維持できます。クロスワードパズルや数独のような難しいですが面白い問題を解いたり、本を読んだりして脳を使うことで、脳の効率が向上します。

 

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オ・ヨンス女優さんを見ると。

携帯電話ではなく、数独の本を自分で購入して

 

毎日やるそうです。

脳の運動に良いと...

 

携帯電話は少し離して、本を購入して

やることも方法の一つですね。

 

数字を数える..散歩道で看板も読んでみる

脳の運動に良いと言われています