やめて比較！…自尊心を高めるには「これ」から遠ざかれ！

自分の姿の中で誇りに思う点を書きましょう

自分の良い点を考えることは恥ずかしいかもしれません。しかし、時間をかけて自分の長所や達成について振り返り、書き留めてみると、自分自身を認める態度を持つことができます。感謝日記は、人生に対する視点を肯定的に変え、前向きな心構えを持つのに役立ちます。特に、自分について誇りに思う点を書き留めておくと、時々訪れる否定的な考えが湧いたときにそれを読み返し、悪い考えを振り払うことができます。

相手に喜びを与えようとする行動をやめよう

自己肯定感が低い人は、相手の要求を断るのが非常に難しい。たとえ体がつらくても、むしろ彼らの頼みを聞いてあげる方が心が楽になることもある。自己肯定感が低い人は、しばしば自分を犠牲にしてでも他人を助けることを優先する。しかし、これは結局他人に依存することになり、より大きなストレスにつながることもある。

助けたいと思っても、まず自分を大切にしてから助ける習慣を身につけるべきだ。むしろ、自分の役割を通じて自尊心を得ようとすると、最終的には自尊心がさらに低下する悪影響を及ぼすことがある。他の人に愛されなくても構わないということを常に思い出すべきだ。今こそ、「いいえ」と言う方法を練習してみよう。

リラックスできる領域から抜け出そう

自己肯定感が低い人は、新しい挑戦や偶然に訪れるチャンスを避ける傾向があります。これは恐怖や自分に対する疑いからです。しかし、小さな達成は大きな成功につながることがあるので、挑戦してみることをおすすめします。小さなことでも達成したという満足感が積み重なると、自己肯定感につながり、新しい挑戦を続ける原動力となります。覚えておくべきことは、快適な領域から抜け出すことが不快になると考えてはいけません。単に新しいことに挑戦してみるという軽い気持ちで挑戦してみましょう。

絶対に他の人と比較しないようにしよう

私の成長と相手の成長を比較してはいけない。どんなに私が優れていても、いつも私より優れている人は現れる。私より優れている人がいるからといって、それが私が劣っているという意味ではない。人それぞれ成長の速度があり、能力値も異なる。評価基準を他人を基準にすると、自分が達成したことが取るに足らないと感じることがある。これは自尊心の低下につながるので、絶対に他人と自分を比較しないようにしよう。

ソーシャルメディアから距離を置くのも一つの方法です。人々はオンラインで自分の良い部分を共有していることを忘れないようにしましょう。私たちが出勤したり、寝たりすることは近所中に噂しません。普段できない、たまに起こる良いことや人々に知らせるのです。

一人で立つことができず、自尊心が低いため、相手とオンライン上でつながり続けたいという気持ちが生まれるのです。このような気持ちから、現在感じている幸せを誇張したり誇示したりすることもあるので、SNSで見えるままのすべてを信じないようにしましょう。デジタルデトックスを通じてSNSからの露出を減らす練習をしてみるのも良いでしょう。

自分を守る境界線、「線」を設定する

境界とは、自分を守り相手の領域を尊重する線のことを意味します。一般的に、暴力は他者を無視したり物理的な暴力だけと認識されがちですが、「線」を越えて過度に関与したり依存したりすることも感情的な暴力となり得ます。これを防ぐためには、自分の完全性を保つことができる境界線を設けることが重要です。

個人的にも社会的にも、自分が許容できる境界線について考える必要がある。そして、人々がその境界を越えたときに自分がどう反応するかも考えなければならない。意図的でなくても、いつでも線を越えることは起こり得る。境界線を設定することは、他の人があなたをコントロールしたり利用したりできないようにする方法であり、断固とした態度を練習することだ。

職場で境界線を設定する方法は少し異なるかもしれませんが、職場でも線を引く練習をすることは重要です。自分を守ることが常に最優先であることを忘れてはいけません。