스마일
햇빛받고 걷는게 도움이된다고 들었어요 건강해지신거 축하드려요
薬なしでうつ病を治す方法があります。
共有しようと思います
（内容が少し長くても理解してくださいねㅎㅎ）
うつ病...本当に恐ろしい病気です
私はうつ病が非常にひどかったです。
しかし、そのうつ病を
地図なし
とても簡単に解決しました。
知れば虚しくなるかもしれませんが
最も効果的な方法だったから
共有しますね（笑）
その方法はまさに
(ㅋㅋㅋ私です ㅎㅎ恥ずかしい恥ずかしい)
速く歩く運動です！！
ちょっとしたことに過ぎないと思いませんか？
しかし、非常に効果的です！
約6年前
私は自分がうつ病だとは気づきませんでした。
精神科に行った後
非常に重いうつ病とパニック障害の症状です
これは話を聞いて知ったケースです。
うつ病の時
いくつかの出来事の中で印象に残っていることは何ですか
通りかかった曲がったおばあさんが杖を持っていました。
杖がナイフに見えました。
そのナイフで私を刺すような気がして声を
キャー！叫んだことがあります
おばあちゃんがとても驚かれましたねㅠㅠ本当に申し訳ありませんでした
私も知らず知らずのうちにそうなってしまうんです...
狂った妄想ですね。
これがうつ病とパニック障害の症状だそうです
外に出て社会生活を送るのが難しいくらいでした
一日中家で横になっていただけでした
病院で処方される薬も体に良くないと言われて、飲みませんでした。
その間に健康に気をつけてね ㅎㅎ
しかし、偶然私が
早朝に出かける用事があるので、仕事をします。
別の予定のために急いで歩いて家まで
入ったことがありましたが、それは約40分くらいでした。
でも、その日は一日中憂鬱感がありませんでした
少し汗ばんで、気分が高揚するのを感じました。
いつもと違うから…あれ、私、どうしてこうなってるのかな？
考えていました
いつも憂鬱だけど、その落ち込む気分がなくなるから
むしろおかしいと思いましたね（笑）
たった一度の素早いウォーキングで。
そして次の日も気分が落ち込みました。
それ以来、その日から
目が覚めたら（だいたい朝6時頃）水を一杯飲む
服もどこでも着て（パジャマのままで出かけたこともありますよ（笑））
面倒くさくてやりたくなくなるのを避けるために、できるだけ私を楽にしてくれました。
そして
疲れていようといまいと、外に出て約40分間速く歩きました。
公園にも行きますし、暑いときは涼しい地下街に行きます。
歩きますし、日光を浴びながらも歩きます
絶対に歩きました〜
朝に一度では足りないと感じる日
午前と午後の二回かけました
ほぼ一日に二回、40分ずつ歩いたような気がします！！毎日！
雨が降ろうと風が吹こうと台風が来ようと、必ず歩きました。
私のために
約1ヶ月間、1日も欠かさずにこのように繰り返したら
うつ病が本当に不思議なくらい消えました。
不安でもなく、悲しくもなく、怖くもありません。
突然涙のようなものも出なくなりました
むしろ活力が湧いてきました！！
このように良い天気と同じくらい心が澄み渡りました^^
速く歩く運動をしながら
朝早く歩いて、午後も歩いているから
夜にぐっすり眠れるようになりました
朝早く起きなければならないから
また早く寝ることもありました。
ついつい私も知らず知らずのうちに
規則正しい生活をしていました〜
何もしていなければ
昼夜が逆転することもあります。
睡眠の不均衡が生じると、憂鬱感がひどくなる
その憂鬱感を解消できなければ
私たちの脳は絶えず悪い考えをさせると言われています
ㅜ.ㅜ
休ませてあげなきゃいけないのに、休めないから。
いつも考えてしまうあの回路が
不安と悲しみを増幅させて
ますます深い憂鬱に陥ると言われています！！！
私は速歩運動を通じて
良い効果を得たことがあるから
今、憂鬱な方々にぜひおすすめしたいです
今すぐ起きて外に出て歩いてみてください！！！
時速はランニングマシンで6〜7km程度で歩いてください
とても速く、警報のように！
それから
早歩き運動をする際のコツがいくつかあります
最初に携帯電話を見ないこと！
携帯を見ると、早歩き運動に集中できません。
携帯を見ながら歩くのは運動しないのと同じですㅠㅠ
ワクワクする音楽を聴きながら歩くのは強くおすすめです
2回目にお腹に力を入れて歩く
ウォーキング運動をしていると腰が痛くなることがあります。
歩きながら力を入れると、腰をしっかり支えてくれる。
1時間や2時間歩いても大丈夫です〜
お腹の脂肪もすっきり落ちますよ！本当です！
（経験談 ㅎㅎ）
3回目はかかとから歩き始める
ウォーキングをしているとふくらはぎがつることがあります。
そのとき、かかとから歩き始めると
自然にストレッチできるから
ふくらはぎの筋肉はできても
痛みや張りには本当に役立ちます
うつ病も解消して体重も減って
一石二鳥の効果を味わってみませんか ^^
このように私の役立つヒントを共有しました
私だけが知っていた話を
解いてみると少し恥ずかしいですね
お役に立てれば幸いです^^
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コメント 21
Quadruple 4 Project힘든 병을 슬기롭게 극복하셨다니 너무나 축하드리고 같은 마음의 병을 가지신 분들에게 좋은 참고가 될것 같습니다.
꼬냥아저도 갑자기 우연히 알게되었어요~~ 감사합니다^^다른분들꼐 꼭 도움이 됬으면 해요 ^^
멋진나걷기가 건강에 좋다는 건 알고있었는데, 우울증에도 효과가 있군요. 걸을때는 힘들어도 걷고나면 약간 상기되는 그 느낌, 저도 느껴요. 그 느낌이 좋아서 걷기를 하기도하죠. 요즘엔 너무 더우니까 건강 잘 챙기면서 걸으세요^^ 우울증 극복하신거 축하드려요~
- 꼬냥아
네 빠르게 걷기가 정말 도움이 많이되요 감사합니다 ~ 즐거운 하루됩시당^^
가을이엄마정신건강과 가면 제일 많이 추천하는게 아침산책이지요. 저도 매일 새벽 운동을 통해 불면증과 공황장애까지 극복하고 있습니다.
- 꼬냥아
마자요 아침산책을 좀 빠르게 걷기하니까 정말 효과가 좋더라구요~ ^^
치웅좋은 정보 공유 정말 감사드려요 즐거운 하루 보내세요
- 꼬냥아
네 도움이 되셧길 바랍니다 행복한 하루 보내세요^^
이현진걷기운동이 우울증 극복에도 도움이 많이 되나보네요 걷기운동이 여러모로 좋은 운동인거 같네요
- 꼬냥아
마자요 걷기운동도 좋지만 빠르게 걷기가 우울증에 효과적이더라구요~~
김경섭좋은 정보 감사드립니다, 편안한 밤 되세요
듀913저도 우울증을 알아보던중 걸으면서 햇빛을 받으라고 많이들 하셔서 걸으려고 합니다
- 배짱이
정신건강에 햇빛은 중요하지요 유럽 해 잛은 나라에서는 우울증이 많다 더라고요
인프리저도 크게 아프고 난뒤 걷기 운동으로 활력도 건강도 챙기는 중이에요. 정말 너무도 지혜롭게 약의 힘을 빌리지 않고 이겨내셨네요. 정말 좋은 후기 감사합니다!!!!
립살리스저도 우울증을 경험해봤는데 그때 참 힘들었던 기억이 나네요 잘 이겨 내신것 같아 기분이 좋네요
트윈스1우울증 치료에 걷기 운동이 도움이 되는군요 우울증으로 힘들어하는 사람이 있다면 꼭 빠르게 걷기운동 추천해야겠어요
케이스누구에게나 맞는 방법일 순 없겠지만 누군가에게는 좋은 도움이 되겠죠.
seabuck방법이 여러 가지군요 정보 감사드려요
블루버드너무 의지가 대단하시고 잘 치료되신 거 진심으로 축하드려요.. 걷기가 여러모로 좋군요..충분히 이해가 됩니다..