夜に摂ると良いサプリメントとその相性について調べました

 

夕食に良いサプリメント

 

カルシウム - 夕食後

 

カルシウムは骨密度の維持に役立ち、骨折のリスクを減らし、骨粗しょう症を予防することができます。カルシウムは骨の健康や筋肉・神経の安定に寄与し、良質な睡眠を促すため、夕食後に摂取するのが良いでしょう。

ただし、空腹時に服用すると胸やけや吐き気などの胃腸障害を引き起こす可能性があるため、食後に服用することをおすすめします。

 

マグネシウム - 夕食後または就寝前

 

マグネシウムは血管のカルシウム沈着を減らし、結石のリスクを低減し、石灰化を防ぐことで動脈硬化にも役立ちます。マグネシウムは心身の安定効果があり、良い睡眠を促すため、夕食後や就寝前に摂取するのが良いです。

 

ただし、腎臓疾患がある人や腎機能が低下している人は、マグネシウムを含む栄養補助食品を摂取しない方が良いため注意が必要です。

 

サプリメントの相性

 

サプリメントは一度に複数の錠剤を飲むよりも、時間をずらして飲む方が効果的です。サプリメントによっては一緒に摂取すると良いものもあれば、逆に避けた方が良いものもあります。

 

夕食後に摂ると良いカルシウムとマグネシウムは一緒に摂ると良い。

 

マグネシウムはカルシウムの吸収を助けるビタミンDの活性化を促進するため、これらを一緒に摂取すると効果が倍増します。

 

一方、カルシウムと鉄分は一緒に摂取してはいけないサプリメントです。

 

どちらも同じ経路で吸収されるため、一緒に服用すると吸収率が低下することになる。

 

この場合、鉄分は食前に、カルシウムは食後に摂取するのが良いです。

 

このように体の機能を助けるためにサプリメントをきちんと摂取しないと、消化不良につながることもあり、他の疾患を引き起こす可能性もあります。