ビタミンC過剰服用副作用、症状から下痢・腎臓リスクまで総まとめ

ビタミンCと言えば、ほとんど「たくさん食べればいいのでは？」と思うことが多いですね。
特に風邪予防や疲労回復に良いと言って、高含有量のビタミンC栄養剤を1日に数粒ずつ食べて食べる人も多いです。

 

ところで、
ビタミンCも過ぎると脱がることがあります。

 

今日はビタミンCの過剰摂取この問題を引き起こす可能性があるか、

症状から副作用、特に下痢や腎臓への影響まで一度まとめてみましょう。

 

 

ビタミンCの過剰服用、どこまでが大丈夫だろうか？

 

ビタミンCは水溶性ビタミンなので、体にたまらず尿として排出されると多く知られています。

だから「たくさん食べても大丈夫」と思いやすいですが、

1日2,000mgを超える高用量を服用し続けると、物語が変わります。

 

人によって異なりますが、 1日1,000～2,000mg以上を着実に服用する場合

胃腸側の副作用や腎臓関連の問題ができるというのが専門家の意見です。

 

ちなみにビタミンC1錠（通常高含有量の製品基準）は約1,000mgです。
つまり、1日2錠以上服用すると過剰摂取の危険があるということです。

 

 

そして、果物でビタミンCを摂取する場合、
みかん1個には約30～40mg、キウイ1個には70～100mg、いちご一杯には約85mg程度入っています。

 

つまり、普通の果物をいくつか食べるだけでは過剰服用になりにくいですが、
栄養剤はすぐに一日の推奨量を超えることができるので注意してくださいする必要があります。

 

 

 

ビタミンCの過剰摂取の症状、

 

1.下痢＆排除

 

最も一般的な症状です。
腸が鋭敏な人は1日1,000mgを超えてもすぐに反応することができます。

 

2.気まぐれ、ガス、暑さ 

胃腸に負担をかけてみると中が使われたり消化不良が生じたりして、
腹部膨満やガスもよく報告されます。

 

3.嘔吐、吐き気 

本当にたくさん食べた場合は吐き気が出たり吐いたりすることもあります。

 

 

本当の問題は腎臓、注意してください。

 

ビタミンCは体内で代謝されますシュウ酸という物質を作ります。

これが腎臓の中でカルシウムと結合すると腎臓結石になることができます。

 

特に水を少なく飲む人、
あるいはもともと身長に問題があった人なら、これが大きな問題につながります。

 

欠席一度起こったら、本当に痛いことを知っています...

 

だからビタミンCをたくさん食べる時は、水も十分に飲まなければなりません。

 

また、過剰摂取腎機能低下私は既存痛風のある人にも影響を与えることができます。

ビタミンCが尿酸値に間接的に影響を与えるためです。

 

 

過剰服用副作用、これ以外にもあります

 

• - 鉄の吸収過剰：ビタミンCは鉄分吸収を助けるので、鉄分過剰状態の人はもっと気をつけなければなりません。
• -栄養素干渉：ビタミンB12の吸収を妨げる可能性があるという意見もあります。
• -薬物相互作用：抗凝固剤や特定の薬を服用している場合は、専門家の相談が必要です。

 

 

安全に食べるには？

 

- 大人基準で1日1,000mg以内が無難です。

- 高含有量の製品を食べるときは半分に分けて朝/夕分に分けて食べるか食後服用がいいです。
- 十分な水の摂取は必須！
- 症状が発生した場合は、無条件に中断して病院に相談してください。

 

 

ビタミンA過剰摂取にも気をつけて！

 

ちなみにビタミンAも過剰服用時の損傷、頭痛、視界ぼかしなどの副作用があります。
「栄養剤はたくさん食べるほど良い」という考えは危険です。

 

 

仕上げ

 

ビタミンC、体に良いのは合いますが、「たくさん」よりは「適度に」が重要です。
毎日手に入れて食べているなら、私が食べる量が大丈夫かどうか一度チェックしてみるのもいいですよ。

 

ビタミンCの過剰摂取、軽く見ないでください。

私の体は一つですから:)

 

 

 

関連記事をもっと見る

- グルタチオンの副作用と効果分析！フィルムvs注射何が良いですか？ブランド別比較まで

- アルブミン効能vs副作用、栄養剤、注射、樹液効果と数値管理ハニーチップまで総まとめ！