首の後ろのズキズキ！頸椎椎間板ヘルニアの症状でひどく苦しみましたね

後頭部付近にしびれる症状！病院を訪れてみました。

頸椎椎間板ヘルニアと診断されました。

私にできることは生活習慣の改善とストレッチだけでしたが、続けているうちに改善されてきました。

 

 

私は腰もあまり良くない方ですが、首の椎間板ヘルニアなのか、後頭部付近がずっとだるくて、電気が走るようにチクチクします。

ただ人々が「うーん、だるいなあ」と言いながら肩を回したり首を回したりするように

私の痛みの程度も似ているだろうし、頸椎椎間板ヘルニアではないだろう、きっと大丈夫だろうと思って無理に無視して生きていました。

それで、これちょっとダメかもしれないと思った瞬間があった。

忙しくてやめたヨガを再開したのですが、最初の準備運動の動作で首を一周回すと

「ゴキッ」という音がするほど、頸椎椎間板ヘルニアの疑いがある右側の後ろ首の痛みです。

さらに、首のストレッチをしていると、そのあたりを通るときに右腕の力も抜けてしまいます。

感覚が鈍くなる感じがはっきりと感じられました。

これは普通のものではないと思い、頸椎椎間板ヘルニアだと思ってすぐに病院に行きました。

病院での話はそれほど深刻なものではなく、別に手術をするほどのことではないです。

生活習慣から変えてみようと言いました。

私がやったことは複数あります。

その中で最も継続して行い、一定の効果があったいくつかをご紹介します。

 

 

首の椎間板ヘルニアを予防する良い習慣

 

最初にストレッチです。

大掛かりなことはなく、私が普段やっているのは写真のように片腕を伸ばし、反対側の手で頭を優しく押すだけです。

ポイントは絶対に力を入れてはいけません。ただ私の手の重さで頭が押さえつけられる感じです。

次に、この姿勢で伸ばした手の肩を上下に繰り返し上げ下げしてください。

両方ともやってもらえますが、痛い方をもう一度やるようにしました。

余裕があれば、姿勢を正してから、できるだけゆっくりと頭を左右に動かすのも良いです。ポイントは力を入れずに、できる範囲で行うことです。

 

二番目は枕の交換です。

以前使っていた高い枕は首のヘルニアを悪化させる可能性があるため、すぐに交換しました。

適度にふわふわしていて、低い枕に変えました。

そして、もし横になって寝ることになったら、必ず左右交互にしてください。

 

最後に三つ目はマッサージです。

まず両手をこすり合わせて手のひらに熱を伝えてください。

次に、その手を後頭部に持っていき、揉んであげればいいです。

余裕があれば、僧帽筋までほぐしてあげるとさらに良いですよ！

 

方法は簡単ですが、続けてやると意外と効果があります。

私のような場合は、たまにピリッとすることがありますが

以前は眠れなくて苦しんでいた頃を思い出すと、本当に良くなったと感じます。

皆さん、頸椎椎間板ヘルニアの疑いがあるときは、ゆっくりとこれを試してみてください。