放送人チェ・ファジョン（63歳）が散歩を通じて日光を浴び、骨の健康を維持していると明らかにした。

 

過去3日、YouTubeチャンネル「こんにちはチェ・ファジョンです」には、「トッポッキキラーチェ・ファジョンが47年間通い続けた隠れた本物の味の店を初公開」というタイトルの動画がアップロードされた。この動画でチェ・ファジョンはセーターを着て散歩に出かけた。

彼は「私は日光を浴びるのが大好きです」と言い、「私たちの年代では日光をたくさん浴びることが骨の健康にも良い」と付け加えた。さらに「ソウルの森がとても良い」と言い、「ソンスドンが世界で4番目に素敵な街に選ばれたそうです」と述べた。

최화정が行う散歩の健康効果について調べてみた。

散歩中に太陽の光を浴びるとビタミンDを摂取でき、骨の健康を保つことができます。

ビタミンDはカルシウムとともに骨を丈夫にする代表的な栄養素です。カルシウムの吸収を助け、骨の密度を高め、骨折や骨粗しょう症などのリスクを減らします。ビタミンDが不足すると、骨からカルシウムとリンが徐々に失われ、骨が弱くなり、骨軟化症が生じやすくなり、骨折のリスクが増加します。ビタミンDが不足すると、肥満、糖尿病、心臓病、変形性関節症、大腸癌などの疾患の発生リスクも高まります。また、ビタミンDは幸福感を高めるセロトニンホルモンの合成に関与し、憂鬱感を軽減する効果もあります。

 

それに加えて、散歩をすると自然にウォーキング運動を行うことになる。これは体型管理にも役立つ。ウォーキングをすると、筋肉に含まれる糖分と血液中のブドウ糖がエネルギーとして消費される。糖分をすべて使い果たすと、脂肪をエネルギーとして燃焼させるため、脂肪の減少効果が期待できる。

実際に国立公園管理公団が12週間のウォーキングプログラムを運営した結果、平均して週に2〜3回以上、約12km歩いた場合、体格指数は平均0.23kg/㎡減少した。歩くことで脳に酸素が円滑に供給され、血流が改善されるため、脳の機能が活発になることもある。

 

歩くときは上半身の姿勢をまっすぐ保つ必要があります。

多くの人が無意識のうちに上半身を猫背にしたまま歩いている。

背筋と胸を伸ばし、視線は下ではなく正面やや上を見つめる。

また腹に力を入れて歩かなければ腰に負担がかからない。

 

歩き方も気をつける必要があります。かかとから地面に触れ、その後前方を踏み出すようにします。力なくのろのろと歩く歩き方は足首に負担をかける可能性があるので注意してください。

速く歩くことはより多くのエネルギーを消費することができるが、高齢者はバランス感覚が低下しているため、怪我のリスクがある。無理に歩くよりも、自分の健康状態に合わせて正しい姿勢でバランスを保つことが重要である。

 

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ゆっくりと正しい姿勢で

日光浴~~

骨の健康にも良い習慣

散歩はいいですね