..💕한밧드(0:01발송)
고민도 되시고 행동에 제약을 받으시니 별편하시고 고생도 되시겠네요 운동 열심히 해서 주위 근력을 튼튼히 하시면 늦추시며 지낼수 있을거 같아요 화이팅하시고 좋은꿈 꾸세요
腰椎椎間板ヘルニアで生活に制約が多いですね
何よりも重いものや力を使うことがあると避けるようになりました。
整形外科では初期段階なので腰の筋力をつけるようにと言われました。
ある日から少しずつ痛みが出たり、足がしびれるような気がして、もしかしてと思い整形外科を訪れました。
年齢のせいで肩や他の部位が痛むときに行く病院なので、病院の敷居を越えるのは簡単です。
そのせいで少し症状が現れていると言われ、保存的治療として理学療法を受け、先生からいくつかの注意点を聞きました。
実は痛みを感じて診察に行ったのですが、注射や薬の処方、理学療法のおかげで痛みが消えました…また悪い姿勢で危険を招くのではないかと思い、腰と腹筋の力を強化しようと努力しています。
また、姿勢が悪いときはコルセットやカーブチェアに座るようにし、腰が温かいときはより良くなるので、温熱療法器で腰をほぐしています。
夏の間は腰の痛みが少し和らいだようでしたが、寒くなるにつれて腰に負担がかかりやすくなっているようです。
椎間板ヘルニアの腰痛と放散痛が薬や理学療法で時間とともに緩和されるため、繰り返しの間違いを避けるために予防策として推奨される運動を行おうと思います。
継続的な腰の運動は、腰痛や椎間板ヘルニアの治療と予防に役立ちます。
30分程度の平地歩行、自転車乗り、泳ぎなどの有酸素運動が良いです。
肥満の場合、椎間板のリスクが高いため、体脂肪管理の食習慣も重要です。また、喫煙は神経痛のリスク因子として知られているので、禁煙は絶対に必要です。
椅子に座るときも、座面にお尻を深くまでつけて背もたれに寄りかかるようにします。そして、頻繁に立ち上がってストレッチをするのが良いとされています。
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コメント 13
써니에고~ 허리디스크로 힘드시겠어요 ㅠ 다행이 초기라니 병원 치료 잘 받으시고 허리 디스크에 좋은 운동을 꾸준히 실천 하시면 디스크로 인한 불편함을 줄이고 척추를 건강하게 유지하는데 도움이 될것 같네요 허리디스크 빨리 나으셔서 편하게 일상생활 하시기 바랍니다~^^
달나라토끼55저도 작년에 허리 디스크는 아니지만 요통으로 추나 도수치료 여러번 하고 허리근력운동을 키우려고 pt도 반년이나 배웠네요 시간이 지나고 생각해보니 젤중요한거 나쁜자세를 안하는게 핵심이고 치료를 꾸준하게받고 바른자세습관을 길들이면 저절로 좋아진답니다 ^^
서여사관리잘하세요 이겨낼수 있답니다 ㅎ
신나게💕💕🎶🎶🎶저는 협착증으로 고생을 하고 있는데 허리디스크 아무턴 자세가 문제가 그런데 아무리바른을 할려고 해도 그게 잘 안되네요 ㅠ 잘 보고갑니다
얌이얌이저도 허리가 좋지 않아서 평소 신경쓰고 있는데요 적당한 걷기 운동이 좋고 오래 앉아있지 않는 습관이 정말 중요하다고 하더라구요~ 꾸준한 온 찜질도 도움이 되는거 같구요~ 허리는 중요한 부분이라 평소 습관이 중요해요
믿음소망사랑❤어머나 저도 허리가 좋지 않아서 평소 신경쓰고 있는다고 있는데 초이님글보니 한참 제가 잘못생각하고있었다는걸 느낍니다. 적당한 걷기 운동이 좋고 오래 앉아있지 않는 습관이 정말 중요하다고 하더라구요~ 하지만 알고도 실천하지못하고있는데 ... 초이님글 보니 제자신을 정말 돌아보게되네요 ㅜㅜ 아프다고만 할게아니고 노력으로 돌봐야한다는거 배우고갑니다 저도 초이님처럼다하지는못해도 작은습관부터고쳐나가봐야겠네요
Sang.Min-LEE제가 아는분은 허리디스크 같은자리 두번 터지고 목디스크도 터졌다고 하시더군요. 절대적인 관리가 필요하죠
agnes0117허리디스크로 많이 힘드셨겠어요. 초기라 다행이신데 앞으로 관리가 정말 중요할거 같아요. 꾸준한 근력운동과 바른자세 습관으로 꼭 회복하시길 바랄게요
전설어떤 일이든 포기하지 않고 끝까지 도전하는 당신을 응원합니다! 때로는 어려움이 있을지라도, 그 순간이 당신을 더 강하게 만들고 있음을 기억하세요. 할 수 있다는 자신감과 끈기로 나아가면 분명 원하는 결과를 얻을 수 있을 거예요. 힘내세요!
- 전설
어떤 일이든 포기하지 않고 끝까지 도전하는 당신을 응원합니다! 때로는 어려움이 있을지라도, 그 순간이 당신을 더 강하게 만들고 있음을 기억하세요. 할 수 있다는 자신감과 끈기로 나아가면 분명 원하는 결과를 얻을 수 있을 거예요. 힘내세요!
- 은하수
허리디스크 초기 관심 가지고 관리 잘하고 계시네요 좋은 정보 도움되요 저도 스트레칭 자주 해주려고요
- 다우니향기
저도 허리디스크 증상이 살짝 잇네요 그래서 요새 허리운동 꾸준히 해주고잇습니다