..💕한밧드(0:01발송)
아~~플랭크가 코어힘을 키워 허리통증및강화에 좋군요 전 어느날 허리가 아파서 한의원가서 침맞고 걷기운동했어요 너무 무리않고 산색할수있는 공원등으로요 물론 첫번재 처방은 집에 있는 파스붙이고 방문했죠
10日前から何に無理をしたのかはわかりません！
でも、寝て起きたら腰がとても痛くて
動くのが難しいほどでした！
病院に行く時間もなくて、
薬局に行ってジェノクルパスを何枚か買いました。
そして、ジェノクルパスとメンソレータムローションを塗りました！
通常、腰が痛む兆候が見られるとき、
腰にゼノクールパッチを2枚貼ると、
一日後に起きました！
でも、今回はゼノクールパッチを貼り続けても
わかりません〜
普段から私は運動とストレッチに関心があります
多かったです。
それで、YouTubeに紹介された
腰のストレッチをしてみましたが、痛いです！
腰の問題を解決するために考えているうちに、
突然プランクが思い浮かびました！
以前は腹筋すなわちコアの力、
ほぼ毎日プランクをして育てるために頑張っていました！
その時はつらいことをしても腰が痛くなかった
思い出しました！
4日前から夜明けと夜にプランクをしているので、
少しずつ良くなっています！
もし突然腰がひどく痛くなった場合、
プランクよりも良いストレッチや運動はありますか？
もちろん、これまで薬と湿布を継続的に貼っています〜
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コメント 6
- 폭스
운동 부터 처방까지 잘 하셨네요 무엇보다 젤 중요한건 허리를 사용하지 안고 무리하지 안게 안정시키는게 우선 인거 가습니다.
- 임★선
화끈해서 시원하고 좋죠 그런데 피부에 너무 자극적이라 어떤 때는 빨갛게 오르더라고요.
- 레몬
일단 급한대로 나름 노력을 하셨네요. 너무 아프시면 정형외과 가 보시는거도 좋을꺼 같아요.
- 훔
허리디스크 13년차로서 슈퍼맨 운동 강력추천드립니다 복부를 바닥에 대고 하는 운동이라 허리에 무리 안주면서 등부터 허리 엉덩이 근육 운동까지 가능해요
- 은하수
허리 아플때 허리에 수건을 말아서 대고 주무시면 허리곡선이 C자가 되서 허리편한 자세가 됩니다. 허리에 좋은 운동은 허리곡선이 C자가 되는 자세를 유지하는 겁니다. 근데 아무래도 허리쪽을 움직이다 보면 아픈 허리에 더 무리가 될 수 있어서 허리 통증이 없을때까지는 운동은 하지말고 허리에 신전동작을 해주는게 제일 좋습니다 허리 낫게 하는 가장 편한 방법 알려주는 유튜브 주소입니다 한번 보시면 좋을 거 같아요 https://youtu.be/dy12UwCLB8g?si=lc9J1NxAwOhm23Io
