腰椎椎間板ヘルニアのセルフケア方法を乗り越えられます！！

3年前に腰椎椎間板ヘルニアを始めて苦労した経験と治療法について考えた話をしてみたいと思います。多くの施術や治療法がありますが、私は保存療法として運動が良かったです。

こんにちは、私は3年前から腰が少しずつ痛み始め、日常生活に支障をきたすほどの激しい痛みになりました。腰椎椎間板ヘルニアという病気がどれほどもどかしく、治療が難しいかを経験して初めて理解しました。まず、痛みがあるときはただ横になってゆっくり休むのが一番だと思います。医師も痛みがあるときは運動禁止で休むのが最善だと言っていたので休んでいますが、限界があるためサポーターを時々着用しながら動いています。もちろん長時間着用するのは良くありませんが、痛みがあるので着けるのが少し良かったようです。

そして、定期的な治療のための簡単な施術を勧められましたが、私は怖がりなので運動による保存療法を続けました。最初は痛みのない範囲で主にウォーキング運動を行い、腰のストレッチは意識的に頻繁に行いました。また、日常生活で正しい姿勢を保ち、夜にはストレッチで締めくくりました。ジムボールやフォームローラーを使ったストレッチをすると腰の痛みが和らぐことがわかりました。

今は腰の調子が本当に良くなり、ほとんど痛みのない日常生活を送っています。継続的に運動や正しい姿勢、ストレッチで管理することが私にとって正しい腰椎椎間板ヘルニアの自己治療法だと感じています。