頭痛がひどいと耐えるのが難しい。頭がズキズキすると神経が鋭くなり、何もできなくなる。何を間違って食べたのか、それとも寝不足のせいなのか考えるが、はっきりと浮かんでこない。

バナナ、玄米ご飯、カキなどマグネシウムが豊富な食べ物を摂ると、ある程度頭痛を予防できると言われている。これに関連して、アメリカの健康・医療メディア「ヘルス(Health)」などの資料をもとに、頭痛を予防する方法について調べてみた。

 

ゆったりと感じる

 

頑固で内向的な性格で、強迫観念を感じやすい場合は、頭痛を引き起こすことが多いです。そのような場合に該当するなら、癒しの方法を探す必要があります。

水分は十分に

 

水分不足は頭痛を悪化させる可能性があります。しかし、水分補給のためにたくさん水を飲む必要はありません。専門家は、果物や野菜を食べることが水分だけでなく、その中に含まれる他の栄養素も摂取できるのでより良いと述べています。

 

カフェインを減らしてください

 

少量のカフェインは時には頭痛を和らげることもあります。しかし、カフェインによって頭痛が悪化することもあるため、週に2日以上摂取しないようにし、徐々に減らす必要があります。

 

三食は必ず

 

忙しかったりさまざまな事情で忙しく過ごしていると、食事を抜くことがあります。しかし、空腹を感じると頭痛がさらにひどくなることがあるので、必ず食事をとってきちんと食べるようにしてください。

 

やっぱり運動

 

スウェーデンで行われた研究によると、怠惰で活動的でない人は、運動を熱心に行う人よりも頭痛を経験する可能性が高いとされている。1日に20〜30分、週に5日程度の有酸素運動を行うことで、ストレスを軽減し、脳に血液を供給し、エンドルフィンに満ちた気持ちの良い生活を送ることができる。人によっては運動が頭痛を引き起こすこともあるため、専門家に相談することを勧める。

 

良い睡眠をとってください

 

平均6時間の睡眠をとっていても、それより多く眠る人よりも頻繁にひどい頭痛を経験することがある。十分な睡眠をとることは絶対に重要である。

 

痩せなきゃ

 

専門家によると、体格指数（BMI）が30の軽度肥満者は、BMIが低い人よりも頭痛にかかるリスクが35％高いです。体格指数40以上の重度肥満者は、頭痛を経験する確率が80％まで高まります。したがって、適正体重を維持する努力が必要です。

 

 

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頭痛に体重を減らすことが影響しているようですね

カフェインを減らすことは私も認めます

 

最近私もカペイを減らそうと思っています。

たくさん水を飲んで、

アエサビも食べています