現代人の病気である腰椎椎間板ヘルニアは、見つけるのが難しい。
腰椎椎間板ヘルニアの痛みに効果的な簡単な3つのヒントをお教えします。
ディスクとは何でしょうか。
背骨と骨の間で柔らかくて
身体の衝撃を吸収し、クッションの役割を果たす椎間板、
いわゆる私たちが言う「ディスク」と呼ばれるものです。
ディスクの水分含有量の減少により弾力性が低下し、
悪い姿勢や事故などの外部的要因によって
ディスクがずれて周囲の神経を刺激し、痛みが生じる
椎間板ヘルニアと呼ばれるものです。
ディスクが圧迫されていると言われることが多いです。
この言葉は、柔らかいディスクが圧迫されるという意味になります。重症の場合、痛みをはじめとする麻痺やしびれの症状を伴います。
惹かれてしまいます。
私が使った方法は腰痛はありますが
しびれや麻痺の症状がない腰椎椎間板ヘルニアの痛みに
実施したときに効果があった方法であることを参考にしてください。
第一に、背骨をまっすぐにするための器具を使います。
腰椎椎間板ヘルニアは
何よりも正しい姿勢が重要だと考えます。
姿勢が歪んで腰椎椎間板ヘルニアが圧迫されることが多く、長時間悪い姿勢でいると腰の痛みが生じます。そのようなとき、就寝前に行うと腰椎椎間板ヘルニアに良いヨガのポーズです。
上に横たわったとき、頭の重さによって上半身を牽引します
ストレッチできるように設計されたヨガ器具です。
立ち上がる筋肉に沿って指圧効果も感じながら一日中前に
背中を後ろに伸ばして、背骨をまっすぐにします。
整列してから腰の痛みがかなり和らぐこと
腰の違和感を感じることができ、椎間板ヘルニアに役立ちました。
第2に、脊柱起立筋のマッサージです。
脊柱起立筋は、脊柱を支え、体を直立させ、動きを調整する重要な役割を果たす筋肉群です。これらの筋肉が弱くなったり誤って使用されたりすると、脊柱に不適切な圧力がかかり、痛みが生じることがあります。
したがって、このように重要な役割を果たしている背筋
マッサージを通じて腰椎椎間板ヘルニアの痛みを緩和することができます。
☝️11文字で描かれている部分が脊柱起立筋です。
普段からちょっとした時間にできるマッサージ方法で、横になって行うとより効果的ですが、一人ではできず、他の人にマッサージしてもらう必要があるため、立ってやってみましたが、思ったより
効果的だった簡単な脊柱起立筋マッサージ法です。
親指で脇腹を支えながら、他の四本の指で円を描くように力を入れてマッサージします。凝った筋肉がほぐれることで、腰椎椎間板ヘルニアの痛みも和らぐのを感じることができます。簡単な方法ですが、とても気持ちよく効果的です。
3番目の腰テーピングです。
腰のテーピングは、テープ自体の伸縮性によって表皮と筋肉の間の空間を広げ、その空間に血液や
リンパ液の循環が活発になり、痛みを和らげる
原理で腰椎椎間板ヘルニアの痛みを緩和できます。
STEP 1. 15-20cmに切ったテープを4枚準備します。
ステップ2. 腰椎椎間板ヘルニアの痛みの部位を中心に横断。縦断
斜め方向に貼るだけの簡単なテーピング方法
それは法律です。
テーピング効果
血液やリンパ液、組織液などの循環を助けます。
✔️筋肉の機能を正しくし、二次的な損傷を防ぎます。
関節のずれを矯正する効果があります。
筋肉の疲労を軽減します。
テーピングの注意事項
テープを貼るとき、張力はほとんどかけないか、
10〜20％程度だけ増やすのが良いです。
テーピングは1〜2日程度維持してください。不快感がある場合は
肌がかゆい場合は直ちに取り除いてください。
テーピングを取り除くときは、水に浸して優しく取り除かなければならない。
皮膚損傷を防ぐことができます。
腰椎椎間板ヘルニアの痛みを和らげる私だけの方法でした。
運動による椎間板の緩和方法は良いですが
時間がないときに短時間で簡単にできる
継続できるようにしてくれる方法が効果的だった
そう思います。
皆さんの腰椎椎間板ヘルニアの緩和方法も共有してください。
ありがとうございます〜