多くの人がラウンドショルダーに悩んでいます。ラウンドショルダーは背中が丸まり、肩が内側に巻き込まれた状態を指します。

外観上、肩が狭く見え、姿勢も猫背に見える。ひどくなると痛みさえ引き起こす。

それでも筋肉を鍛えることでラウンドショルダーをある程度改善することができる。ラウンドショルダーの矯正法を調べてみる。

 

横になったときに肩が床に届かない

 

ラウンドショルダーかどうかは簡単な方法で確認できます。横になったときに床に肩がつかず浮いている場合は、ラウンドショルダーを疑うことができます。それ以外にも、まっすぐ立ったときに手のひらが体側ではなく

少し後ろに向けるとラウンドショルダーの可能性が高いです。特に首の後ろを掴んだとき、肘が耳より前にある場合は、すでにラウンドショルダーが進行していると考えられます。

スマートフォンを頻繁に見ると、より悪化します

 

ラウンドショルダーの原因は誤った姿勢です。長時間座っている人やスマートフォンを頻繁に使用する人に多く見られます。肩が巻き込まれていると、首の筋肉を過度に使い、首を後ろに大きく倒すことになります。

 

これにより、頸椎椎間板ヘルニアや首や肩周辺の痛みを引き起こす筋膜痛症候群が現れることがあります。胸の筋肉である小胸筋も収縮します。小胸筋は第3〜5肋骨付近から肩甲骨までつながる筋肉を指します。

 

誤った姿勢を続けるほど、小胸筋が短くなる。短くなった小胸筋のせいで、肩がそれだけ胸の方に引き寄せられる。

 

 

肩を伸ばすストレッチを継続して行う

 

ラウンドショルダーを改善するためには、継続的にストレッチを行う必要があります。

フォームローラーを背中の下に置いた状態で横になり、手を頭に当てて上体を後ろに倒す。

30秒間その姿勢を維持すると、胸の筋肉が緩みます。それ以外にも

あごを押す

▲首を後ろに倒す

▲壁に手をついて腕立て伏せ

軽い棒の上に登る

座ったままで体をひねるなどを行えばよい。

 

その他に、弾性バンドを活用して背中の筋肉を強化する方法もあります。

片側に弾性バンドを固定し、両手で引っ張るだけです。

バンドを素早く引き、ゆっくりと緩めながら、毎日15回を3セット繰り返してください。