不眠症から脱出!! 不眠症に効果的なサプリメントをおすすめします。

睡眠は薬と言われるように、よく眠って目覚めると、次の日の爽やかな朝や一日の生活が変わります。眠れない苦しみ、不眠症!! 不眠症を克服したサプリメントをご紹介します^^

 

遺伝の影響なのか、それとも生まれつきそうだったのか、、、

他の家族は大丈夫ですが、私の実母は不眠症がありました。私も子供の頃から寝つきが良くありませんでした。

ベッドに横になって眠ろうとすると眠れず、あちこち動き回り、横になったり、頭を打ちつけたり、うつ伏せになったりと何度も姿勢を変えましたが、眠れませんでした。

眠りにつくためにはいろいろな考えをしない方がいいと言われて、何も考えずにただ横になったこともありましたし、逆にヤン・セギも眠れずにじっと目を閉じているだけのこともありました。眠れないと、今この世界で自分だけが眠れないのではないかと考えたり、この夜に一人で起きているのは自分だけだと思ったりして、世界から孤立しているような感覚や不安、恐怖を感じたこともありました。

そうやって寝ようとすると、1〜2時間はゴロゴロしなければいつの間にか眠りにつきました。1時間で眠りにつくのは非常に早く眠りにつく場合でした。

私は子供の頃から学生や大人になるまで、眠るためには1〜2時間ずっともたもたしながら寝付かなければなりませんでした。そして、横になって夜通し起きていたこともあります。早く横になっても夜明けを越える時間にやっと眠れることが多かったです。

 

そして、仕事をしながら少しずつ時間が短くなっていき、学生の頃よりは早く眠りにつくことができましたが、普通の人に比べると非常に眠りにつくのに時間がかかる人でした。

だから、不眠症や睡眠を妨げる要素、良い睡眠を得るための方法をすべて試しました。

激しい運動ではなく適度な運動、ゆっくり動く運動でルンバを学びました。

コーヒーやお茶にカフェインが良くないと言われているので、私はカフェに行ってもコーヒーは一切飲まず、スムージーのようなものだけを飲んでいました。

規則正しい生活、寝る前の温かい牛乳、寝る前の温かいお風呂、寝る前の静かな音楽、寝る時間より少し早くベッドに入る！！

個人差はあると思いますが、私はあまり効果を感じませんでした。

それでも、仕事をしながらひどかった時より良くなった状態だったので、あまり大きく感じませんでした。

そして結婚して子供を産み、子供を育てているうちに、睡眠不足のせいか不眠症をあまり感じずに暮らしていました。

 

しかし、数年前から不眠症が現れ始めました。

私はそんなに敏感な性格ではなく、ストレスを感じることがあってもあまり気にせずに流すタイプです。

前向きに考えて、時間が解決してくれるだろうと流すタイプです...

私の睡眠や就寝習慣はそうではないようです。ストレスがあってもなくても、眠りにつくまでに時間がかかり、やっと眠りに入れたら幸いです。眠れないことや、何時間もゴロゴロしてからやっと眠ることもありました。

 

 

眠れないときに撮った写真です（何時だろう？何時間経っただろう？）。このときは生理の一週間前で、12時30分頃に横になったのですが、2時間ずっと目を閉じて、何も考えずに眠ろうとしたのに眠れず、何度もトイレに行き来し、2時30分に横になってゴロゴロしていました。私は眠れなくても時間を見ません。なぜなら、時間を見て長く経ったことがわかると焦ってしまい、さらに気持ちが乱れるからです。でもこの日は時間を見ました。

しかし、こんなに長い時間が経つとは誰も思わなかったでしょう。普段も寝つきが悪くて寝るのに時間がかかることが多いですが、最近数ヶ月前から生理前の症状として不眠がさらにひどくなってきました。

 

不眠症とは何でしょうか。

不眠症は正常な睡眠を取ることができず、適切な環境や睡眠条件が整っているにもかかわらず、継続的に眠りにくい、夜中に頻繁に目が覚める、または明け方に起きて眠れない現象です。

不眠症の症状は何ですか？

入眠障害型：眠りにつくのが難しいとされるもので、そのような場合、眠りに入るまでに1時間以上かかることもある。

睡眠維持障害型：眠っている途中で頻繁に目が覚める形態であり、目が覚める回数が5回以上であるか、目が覚めた後40分以上起きていることもある。

早期覚醒型：眠ることに困難がなく、中途で頻繁に目が覚めることはないが、あまりにも早く目が覚めてしまい、総睡眠時間が短いタイプ。

 

私の不眠症の症状は入眠障害型の不眠症と、睡眠維持障害型も少しあるように感じました。

私は寝ようとベッドに横になってもすぐに眠れず、1〜2時間もゴロゴロしなければなりません。良く眠れる人はこの感覚を知らないでしょう。眠れない苦しみはとてもつらいです。ストレスを感じているわけでもなく、悩みがあるわけでもないのに、横になっても眠れないもどかしさと不安感！！最近はホルモンのせいか、生理の一週間前になると本当に眠れません。

 

若い頃とは違い、よく眠れずに起きると、その翌日の回復力も非常に悪く、体調や健康にも疲労が蓄積されてしまいます。不眠症に良いとされる適度な運動も試し、コーヒーやお茶のカフェインも良くないと聞いたので、カフェに行ってもコーヒーは一切飲まず、生のフルーツジュースやお茶の種類を飲んでいました。

規則正しい生活、寝る前の温かい牛乳、寝る前の温かい水でのシャワー、寝る前の静かな音楽、寝る時間より少し早くベッドに入る!! これらを努力してもあまり効果が見られなかったので、不眠症に良いサプリメントを探してみました。

不眠症の母と一緒に病院にも行きましたが、不眠症に対して睡眠薬を処方されました。睡眠薬ももちろん役立ちますが、薬であり、継続して服用すると良くないと思いますし、母も最初は効果がありましたが、飲まないと眠れなくなるので、ずっと飲み続けるのは負担だと感じているようです。

それで、睡眠に良いサプリメントを探すことにしました。

 

 

メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、メラトニンは睡眠と覚醒のサイクルを調整するホルモンです。

メラトニンは睡眠を司る脳のホルモンです。朝起きて光にさらされるとメラトニンの分泌が抑制され、脳が目覚め、夕方にはメラトニンが分泌されて睡眠を促します。年を取るにつれて分泌器官である松果体が退化し、メラトニンの分泌も減少します。そのため、不眠症に悩む人が多くなっています。

メラトニンは午前2時から4時頃にピークに分泌され、メラトニンが活発に分泌されると私たちは深い眠りにつきます。

このように睡眠中、メラトニンは脳内の老廃物を除去し、血液に入り全身に広がりながら身体の臓器に癒しの機能を果たしています。

メラトニン不足による問題は何ですか 

睡眠問題：メラトニンが不足すると睡眠の質と量が低下し、不眠症などの睡眠障害の代表的な原因となることがあります。

生体リズム異常：日常的な生活パターン、睡眠およびその他の身体機能の調整、エネルギーの消費や蓄積、過剰な興奮やさまざまな生理的機能に影響

時差症候群：メラトニン不足は時差による睡眠問題と関連し、妊娠中に体内時計の変化により睡眠パターンのバランスを失い適応できない現象

 

メラトニンは私たちの体にある成分ですが、不足すると不眠症などの症状が現れます。私の体にメラトニン成分が不足しているかもしれないと思い、メラトニンホルモンを補う必要があると考えてサプリメントを飲みました。

メラトニンは生体リズム（私たちがいつ眠りにつき、起きるかを決定する非常に重要な要素）を調整する効果があり、不眠症を助ける睡眠に役立つホルモンやサプリメントのようなものです。

本当に睡眠に効果的だと言われる寝る前の温かい牛乳や温かいシャワー、規則正しい生活、適度な運動、カフェインを摂らないこと、寝る前に何も考えないこと、穏やかな音楽!! すべて試しました。うまくいかなかったのですが、メラトニンのサプリメントを飲んだら、横になったときの眠りにつく速度が遅くなりました。

毎晩何時間ももぞもぞと寝返りを打っていたのに、今は何時間も寝返りを打つ現象がありません。いつの間にか知らないうちに眠りについています。

メラトニンホルモンは、不眠症、睡眠障害、睡眠改善を助けるだけでなく、免疫系の強化、脳の老化遅延、偏頭痛の軽減、骨密度の保護、がん予防などさまざまな効果があります。最近はメラトニンのサプリメントも多く登場していますね。

不眠症は、眠ろうとしても自分の意志通りにうまくいかず、心と体が疲れる、眠れない不快感や苦しみの多いつらい症状です。不眠症にはさまざまな方法を試し、直接影響を与えるメラトニンも摂取してみてください。

個人差はありますが、私は本当に不眠症からほぼ完治しているので、不眠症に苦しむ方々にメラトニンをおすすめしたいです^^