[私だけの頭痛対処法] 食習慣と生活習慣で治す偏頭痛、高血圧性頭痛、慢性頭痛（長寿王）

私はほとんどの頭痛を経験したと思います。

時にはかなり深刻な偏頭痛も起こることがありました。

かつては高血圧性頭痛に悩まされていました

継続的な慢性頭痛が頻繁にありました。

私に訪れたさまざまな頭痛を治す

[私だけの頭痛対処法] 解いてみます。

高血圧性頭痛の対処法

私が経験した頭痛の中で最も深刻だったのは高血圧性頭痛でした。

ストレスが極度に高まると、血圧が160〜180程度に上昇し、頭痛を伴うこともありました。

頭痛がするから血圧が上がるのか

血圧が上がったせいで頭が痛いのかどうかわかりませんでした。

このような症状は主に夜に多く現れました。

頭痛が来たらタイレノールを飲みました

このような頭痛があると、眠るのも難しいです〜

それでは、心の平和を見つけるために静かな音楽を聴き、腹式呼吸をしました。

呼吸に集中しながら腹式呼吸をすると、心が少し落ち着きました〜

このときは普段から血圧管理を一生懸命にしていました。

✔ 血圧管理のためにストレスから解放される必要があったので、ストレス管理に注意を払いました。

腹式呼吸の方法が非常に役立ちました。

✔ 食事管理（薄味で食べる、野菜、玄米ご飯）、ウォーキング運動（体重減少）などで血圧を下げる努力を一生懸命にしました。

実践法の一つ、1日に一杯の野菜を食べること

[私だけの頭痛対処法] 食習慣と生活習慣で治す偏頭痛、高血圧性頭痛、慢性頭痛（長寿王）

ウォーキング運動実践中

血圧があんなに上がるのに血圧薬も飲まないと危険ですが、まだ血管の弾力性がある程度あったので大丈夫だったと思います。高血圧には本当に注意しなければなりませんね〜

頭痛を和らげる腹式呼吸法

✅ 椅子に快適な姿勢で座ります

✅ 首と肩と胸の力を抜きます

✅ お腹に手を当てます

✅ 風船に空気が入る感じを考えながら

お腹に空気を入れるために、鼻からできるだけ深く息を吸い込みます。

横隔膜が下に下がることでお腹が膨らんで突き出ているのを確認します

✅できるだけ深く息を吸い込み、その後しばらく息を止めます

今は息を吐く時です

✅ コナは口から最後まで息を吐ききります

吸気に比べて呼気の時間をもう少し長くしてください

お腹がへこむように息を吐きます。

血圧が上がるとともに起こる激しい頭痛には腹式呼吸が非常に効果的です。腹式呼吸をしている間、穏やかな音楽を流すと良いですよ^^

頭痛が来たら主にタイレノールを飲んで対処していますが、幸いタイレノールは胃腸障害がないので

夜でもいつでも食べて頭痛を和らげることができて良かったです〜

一部の方はタイレノールが合わないです

複合成分の頭痛薬を飲むと頭痛が治るという方もいらっしゃいます。

自分に効く頭痛薬を服用しますが、過剰に服用すると慢性頭痛になる副作用もあり、もはや薬が効かなくなることもあるので注意が必要です。

頭痛薬を服用する際の注意点

頭痛薬は自己判断で過剰に服用しないでください

✔タイレノール、イブプロフェン、ナプロキセン：1ヶ月に15日以上服用すると過剰摂取になります

ゲボリン、ペンザル、パンピリン：1ヶ月に10日以上服用すると過剰摂取になります

タイレノール系の頭痛薬は胃腸障害は少ないですが、肝毒性があるため、飲酒後に服用してはいけません。

頭痛薬を飲んでも頭痛が治まらない場合は病院に行く必要があります。

頭の血管がドクンドクンと脈打つ偏頭痛

まるで頭に心臓があるかのように

血管がドンドンドンと跳ねるように動くときがあって、これが偏頭痛の症状だそうです〜

一度、退勤後にバスを降りようとしたときに、こんな頭痛が初めて現れました。

私は突然訪れたと感じました。

もしかすると、その前に少し頭痛があったようです

このような偏頭痛が来たら、じっとしているしかありません。歩くのもつらいです。

やっと家に帰ってすぐにタイレノールを飲んで寝ました。幸い、眠って翌日には偏頭痛は消えました。

このような偏頭痛は、症状の初期に薬を飲んで鎮めるのが最も良いとされています。大丈夫だろうと思って痛みを我慢していると、症状がさらに悪化することもあり、頭痛を我慢すること自体が非常に良くないとされています。

頭痛が現れたら頭痛薬を飲んでください。

普段の生活習慣の管理によって頭痛の発生を最小限に抑えることが良いです。

片頭痛予防法🌞

有酸素運動をする

週に4〜5回、毎日30分以上のやや息切れを伴う有酸素運動を行うと、頭痛予防に効果があります。頭痛が起きたときは薬を服用し、頭痛がないときは普段からウォーキングや水泳などの有酸素運動を行うのが良いです。

規則正しい生活を送る

食事、睡眠、食べるものなど日常生活習慣を不足せず、過度にならないように維持することが重要です。

食事を抜いたり過食したりすると、頭痛が起こることがあります。

長い昼寝の後に起きても頭痛が起こることがあるので、1日に約7時間の十分な睡眠をとる習慣を身につけることが良いです。

今週は禁煙しましょう

お酒を飲んだ翌日に頭痛を経験したことがあるでしょう。お酒を飲まないか、適度に飲むのが良いです。

ワイン、マッコリ、ビールは翌日に頭痛を引き起こすことがあります。

喫煙は偏頭痛にとって非常に悪いとされるほど良くありません。

経口避妊薬の服用時に偏頭痛が引き起こされることがあります

特定の食べ物が頭痛を引き起こすことがあります

コーヒーは脳血管を収縮させて頭痛の発生を抑える効果もありますが、摂取するカフェインの量が多くなったり少なくなったりすると頭痛を引き起こすこともあります。

もしかすると、コーヒーをやめるには徐々に量を減らす必要があると思います。

その他の頭痛を引き起こす可能性のある食品は、チョコレート、冷たい食品、人工調味料を含む食品、脂肪の多い食品などです。

個人差があるため、特定の食べ物を摂取した後に頭痛が引き起こされるようなら、その食べ物を避けるのが良いでしょう。

後頭部のズキズキする頭痛

後頭部のズキズキする頭痛、つまり緊張型頭痛は何年も続いているようです。最近も時々そのような症状があります。薬を飲むには微妙な痛みのタイプで、何か気になる感じがあります。

首当てのない椅子に長く座っていると、猫背の姿勢による首の痛みが現れ、そのときにこの頭痛の症状がよりひどくなりました。

首から頭にかけての筋肉が凝ると頭痛が起こるようです

このような頭痛に対応するために

✔首当てのある椅子に変えた後、前に首を突き出す姿勢を改善しました。座っているときは首を首当てに寄せています。首当てに首をしっかり押し付けると、痛みが和らぐ感じがします。

デュオバックファブリックチェア

デュオバックの椅子で、ヘッドレストの高さを調節できるので、必要な高さに設定して使うと非常に快適です。

腰椎サポートもあり、弾力性が良いため腰のラインも快適です。後ろに押し込んだときにあまりにも強く押し込まれると不快ですが、弾性が良いためあまり押し込まれず、ちょうど良い感じだと思います。

✔首のストレッチを頻繁にしています

首を左側または右側にまっすぐ伸ばし、同じ姿勢で約1分間ストレッチします。

頭を下げると、後ろの首がピンと張るような感じがしますよね。

頭を上げると、前頸がまっすぐ引っ張られます〜

✔さまざまな角度で首を動かして、首の筋肉を伸ばしています。思い出したときにいつでも首のストレッチを行います。

ちなみに、頸椎椎間板ヘルニアがある場合は、次のストレッチは難しいです。

ダイソーのフォームローラーで首のマッサージ

寝る前にフォームローラーで首のマッサージをすると、首の緊張をほぐすのに良いです。

ダイソーで買ったフォームローラーですが、とても便利です。

フォームローラーを首の後ろに当てて、首を上下にゆっくりと動かしてみます。すると、少し痛みを感じる部分があれば、1〜2分間じっくりと押さえ続けます。

フォームローラーの突起部分が筋肉圧迫に大きな役割を果たしているようです。とても気持ちよくて、首のマッサージにぴったりです。

急いで病院に行くべき頭痛のタイプ

突然雷のように起こる雷鳴頭痛

これまで経験したことのない激しい頭痛が突然現れる

50歳以降に新たに現れた頭痛が2週間以上続く場合

他の症状を伴う頭痛：めまい、吐き気、嘔吐を伴う頭痛

脳動脈瘤の問題によって引き起こされる頭痛

頭が破裂しそうなくらい詰まった感じの頭痛

その他

✔薬を飲んでも改善しない頭痛

繰り返す頭痛がある場合は、病院での治療を受けることをお勧めします。

神経内科・脳神経外科

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