脳梗塞に良い食べ物総整理｜果物・運動・栄養剤まで脳血管の健康を守る

一度訪れると、人生全体を揺るがす恐ろしい病気、まさに脳梗塞です。
一度詰まった血管は再び開くのが容易ではないので、
予防がどんな治療よりも重要だという言葉がまともにあるわけではありません。

 

特に脳梗塞に良い食べ物はいつも食事だけをよく管理しても
リスクを軽減できるという点で、多くの方が関心を持つテーマです。

 

今日は実際に役立つ魚、果物、脳梗塞予防食品を種類別にまとめてみましょう！

 

青い魚、オメガ3の代表ランナー

 

最初におすすめしたいことサバ、サンマ、マグロ、サーモン同じ背中の青い魚です。

これらの魚にはEPA、DHAなどのオメガ3脂肪酸が豊富に含まれていますが、
血管の壁を丈夫にし、血栓を溶かすのに効果的であると言われています。

 

• - 血栓予防(ピトック形成抑制)
  - 悪いコレステロール（LDL）の減少
  - 脳血管の炎症抑制
•  

週2～3回はぜひご用意して食べるのが良く、できれば焼きや煮物より蒸しが良いです。

 

野菜の中の野菜、トマト、ニンジン

 

脳梗塞に良い食べ物のうち、トマトはほとんど必須に近いです。

トマトエンリコピン、ベータカロチン、ビタミンC・Eが豊富
活性酸素から細胞を保護するのに非常に優れています。

 

もう一つの野菜ニンジン一緒にお召し上がりいただくことをお勧めします。
ベータカロチンが豊富で、血管内の有害なコレステロールの蓄積を防ぐ効果があります。

 

• - トマト：生で食べたり、オリーブ油を軽く入れて煮ると吸収率↑
  - ニンジン：サラダやジュースで気軽に摂取可能

 

豆、豆腐、黒豆まで！大豆製品

 

豆は脳血管の友人と言っても過言ではありません。
大豆タンパク質、サポニン、レシチンが豊富
血中脂肪濃度を下げる効果があります。

 

• - 豆腐、もやし、味噌、チョングクジャンなど様々な形で摂取可能
  - 黒豆は特にアントシアニンが豊富で抗酸化作用にも優れ
•  

味噌チゲのように絞りすぎないように調理すると、本当に良い健康食になります。

 

 

ニンニク、玉ねぎは天然血管清掃部

 

アリシン成分を含むニンニクと玉ねぎは
血管内炎症を抑制し、血液循環を助けます。

 

• - ニンニク：韓国人なら…
  - タマネギ：サラダ、スープ、大根などの活用も多様
•  

毎日一、二つくらいのニンニクや半分の玉ねぎを食べることを目指すといいですね。

 

果物はリンゴ、ベリー類、バナナにおすすめ

 

果物の中ではリンゴ、イチゴ類、バナナをお勧めします。

 

• - リンゴ：ペクチン（水溶性食物繊維）豊富、LDLコレステロール減少
  - イチゴ類（ブルーベリー、ラズベリー）：抗酸化成分いっぱい
  - バナナ：カリウムリッチ、ナトリウム排出タイル血圧安定化
•  

このほか、キウイ、グレープフルーツ、オレンジなども着実に摂取すると良いです。

 

脳梗塞に良い栄養剤や食事の習慣は？

 

食べ物に加えて、食習慣自体を調整することは本当に重要です。

 

• - 新しく食べる：塩辛い食べ物は血圧を上げます
  - 刺激的なインスタント食品の削減
  - 油は植物性油脂（野菜油、オリーブオイルなど）中心に
  - 過食を避け、ゆっくり噛む
•  

栄養剤としては、オメガ3、ビタミンE、コエンザイムQ10などが役に立ちますが、
必ず医師に相談してから服用することをお勧めします。

 

 

上の画像を保存してからご覧になるときに活用してみてください！

 

ボーナス！脳梗塞に良い運動、こうしてみてください

 

推奨される運動の種類

 

1. 高速ウォーキング（パワーウォーキング）
1日30分、週5日以上歩くだけでも血管の健康に大いに役立ちます。カシダック着実にお使いの方には冷たいお粥を食べる！

 

2. 水泳、自転車、ヨガなど有酸素運動
体に無理が行かない線で着実にすれば血圧調節にいいですよ。

 

3.軽い筋力運動（スクワット、バンド運動など）
筋肉量を維持することも重要です。老年期には特に骨粗しょう症と連携し、バランス感覚の維持に役立ちます。

✅食事の調節で脳梗塞、十分に予防できますよ

 

脳梗塞に良い食べ物はたくさんありますが、
それよりもっと重要なのは着実に実践する食習慣です。

 

一食元気に食べるのもいいけど、
毎日無意識に食べる食べ物がより大きな影響を与えます。

今日からでも少しずつ食事を変えてみてください。

魚をもう一度食べて、塩辛い食べ物をもう一度食べるだけでも
私の脳血管は確かにより健康になることができます。

これから実践して健康な習慣を作ってみましょう。

 

 

 

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