運動は東西を問わず、人間の基本的な最大欲望である
長寿、不老長生、無病長寿を達成するための最優先条件
他の要因もありますが、運動の次の順序として位置付けられるだけです
4.しかし、生活の現実が容易でないため、残念ながらできない方もいるかもしれません。
ほとんどの人は、ちょっとした空き時間があれば運動をすべきだと信じており、実行もしています。
では、なぜ運動をすることが健康に良いのですか？
人間の本能を理解することが重要です。
生まれてから書き、歩き、走りながら成長し、老化の過程を経て命を終える。
9. 生命の基本は動きである。
その動きの源は筋肉である。
筋肉が最も好む外部要因は動き、活動することである。
この過程がなければ、筋肉は萎縮し減少する。
13.人体の外観的な基本が形成されない。
筋肉内でエネルギーを生み出す器官はミトコンドリア
15.このミトコンドリアで作り出されるエネルギーの約2/3は体温を維持するために使われ、約1/3は動き、活動、運動に使われる。
ミトコンドリアは人体の代謝廃棄物を排出し、細胞を浄化し、生命現象を引き起こし維持する源である。
17.このミトコンドリアの数を増やし、サイズを少し大きくして活性化させることが、外部から加えられる刺激、すなわち運動である。
だからこそ、運動をすること自体は私の命を守り、最大の生命力を維持し、命が尽きるまで続けなければならない不可欠な要素である。
どの時間帯でも体を動かし活性化できる時間であれば、自分の体にとって最も良い贈り物を提供する最善の方法でもあります。
ただ、どの運動をするか？
21. 時間は？方法は？
それは付随するだけのことだ。
朝に行うのが良いですか？それとも夜に行うのが良いですか？
24. 自分が飽きずに継続して実行できる時間が最良の時間です。
何のためにやるのか？も重要な要素でもある。
最近は体重管理や体脂肪減少などの健康管理が優先されている。
実際、そのような目的であれば、まず全体的な食事量を減らすことが最も効果的である。
運動で体重を減らす、痩せるということは、言うほど簡単ではなく、継続して実行することも難しい。
29. もしそれがあなたの固い決意であったなら、長期間にわたってそんなにたくさん食べて体重を増やすこともなかっただろう。
保存された体脂肪や余ったカロリーを消費するためには、脂肪燃焼に最も効果的な早歩きとゆっくり走ることです。
少なくとも1時間以上、3〜4回、注意して運動時間を維持すれば、望む目標に到達できるだろう。
心血管疾患の予防に良い運動時間は週に200〜240分と明らかになっており、回数と累積時間をよく考慮して、それぞれの状況に合わせて継続的に実行することは、自分と家庭の幸福のために非常に望ましい。
33. さらに、筋肉の弾力とボリュームを維持・向上させるために、1時間/2〜3回/週のウェイトトレーニング（重りを使った運動）を行えば、健康維持・向上に最適な条件を提供します。