流行中の「ピーナッツバターダイエット」、本当に効果があるか？

ピーナッツバターダイエットは血糖コントロールで体重を減らそうとする動きから始まった。最近、若い世代を中心に流行するダイエッ​​ト方法として血糖調節が挙げられる。血糖は体重管理と密接に関連しています。血糖が高いとエネルギーとして使用され、残りのグルコースが脂肪に蓄積します。

また、炭水化物や糖含量の高い食品を過度に摂取すると、血糖が急激に上がり、インスリンが過剰分泌され、脂肪が燃焼せず、肉が抜けない。急激な血糖上昇を防ぎ、インスリン抵抗性を下げ、体重を減量する原理だ。

つまり、ピーナッツバターがタンパク質、脂肪含量が多く、満腹感を長く維持し、血糖を少なく上げるという点がピーナッツバターダイエットの骨子だ。

糖をゆっくり緩やかに上げてインスリン抵抗性を下げ、追加的な食品摂取を防ぐという点で血糖制御ダイエット原理と合うが注意すべき点がある。

ピーナッツバターは高カロリー食品であるため、1日の推奨摂取量を超えてはいけません。 。ピーナッツ自体は血糖指数（GI）が14と低く、タンパク質と不飽和脂肪酸が豊富であるが、ピーナッツバターはピーナッツ油を固める過程で飽和脂肪が多く添加される。

しかも一部のピーナッツバターは、ピーナッツ含有量を減らし、風味を高めるために塩、砂糖などを大量に添加しますすることもある。

ピーナッツバターダイエットをするときは、なるべくピーナッツ含有量が高く、塩や砂糖など他の添加物含有量が低い製品を選んで食べることが好ましい。

ピーナッツバターは1日10～15g、約1、2スプーンだけ食べるのが適している。もしパンなど他の食品にピーナッツバターを添えて食べるなら、追加されるカロリー分ピーナッツバター摂取量を減らさなければならない。

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人気のあるピーナッツバターを知って食べるべきです。

添加物も確認し、

一日の食べる譲渡

私もティースプーンで2つほど食べます。

味が良いだけ食べるのも適度にしなければなりません。