夏のハエのせいでバナナを食べていませんでした。
もう少しちゃんと食べるべきですね〜
ナトリウム排出に良いカリウムが豊富に含まれている
バナナを正しく活用する方法を学びましょう〜
✔️ラーメンを食べた後のバナナ...体内のナトリウム排出に寄与
国家標準食品成分表によると、バナナ100gはエネルギー77kcal、水分78g、たんぱく質1.11g、脂肪0.2g、炭水化物20g、糖類14.4g、総食物繊維2.2g、マグネシウム32mg、リン23mg、カリウム355mgなどさまざまな栄養素を含んでいます。脂肪はほとんどなく、ナトリウムも非常に少ないです。また、カリウムが多いため、塩辛いスープを入れたラーメンを食べた後にバナナを摂取すると、体内の塩分（ナトリウム）の排出に寄与します。
バナナを購入してから黄色く熟し、斑点が見えるまで待つことがあります。甘くて味もより良くなるからです。ただし、よく熟したものとあまり熟していないものには長所と短所の両方があります。糖尿病の血糖管理の基準であるグリセミック指数（GI）は、未熟なバナナが約30、よく熟したものは約58です。未熟なものはグルコース（炭水化物）の吸収が遅く、血糖値がゆっくりと低く上昇するため、糖尿病の予防・管理に役立つ可能性があります。
未熟なものは抵抗性デンプン（消化されない炭水化物）が豊富で、小腸で消化されずに大腸へと移動し、腸内微生物に栄養を提供し、腸の健康に役立つ。さらに、大腸癌の予防に寄与する可能性がある。
運動の前に熟したバナナを食べるのが良いです。抵抗性デンプンが少なく、消化が良く、血糖値が上昇するタイミングで体を動かすと血糖コントロールに役立ちます。バナナの茶色い斑点はデンプンが糖に変わったことを意味し、運動後の疲労回復に寄与します。食物繊維の一種であるペクチンが豊富で、便秘にも良いです。一方、未熟なバナナは逆に便秘を引き起こすこともあります。
✔️アスリートがバナナを食べる理由？...筋肉と神経の効率を高めるため
プロの選手たちは試合前や途中でバナナを食べることがあります。マグネシウム成分が筋肉と神経の効率を高め、筋肉のけいれん予防効果があるためです。バナナは適度なカロリー（77㎉）があり、力を出すのに良いです。豊富な糖類（14.4g）は疲労を軽減し、運動後の回復にも良いです。
炭水化物（20g）に含まれるブドウ糖は、試合中の集中力や脳の活動を助ける。ブドウ糖は脳のエネルギー源として、勉強する際にも必要である。さらに、神経や筋肉の機能を調整し、細胞のバランス維持を助けるカリウムも含まれており、役立つ。バナナは満腹感もかなりあり、食事の過食を防ぐ効果もある。
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コメント 5
연시~리^^!신유빈이 그래서 바나나먹은거였네. 좋은정보감사합니다
쩡희^^(소원💖)바나나 저희남편도 나트륨배출로 잘 먹더라구요~~
박효정많이 먹으면 안좋지만 나트륨배출에 좋다니 선택이 아닌 필수가 되었어요 ㅎ
- 깐데또까
나트륨 배출에 바나나가 좋다고 하네요 냉동해서 시원하게 아이스크림처럼 먹어도 맛잇어요 여름엔 저도 초파리 떼문에 꺼져지는데 시원하게 먹어도 맛잇어요