血液の循環が良くなると力が湧く…血液循環改善を助ける食品11選

 

ベリー類=

 

ベリー類には抗酸化物質が豊富に含まれている。特に血管の健康に良いアントシアニンが多く含まれている。この化合物は動脈の壁を損傷から保護し、動脈硬化（硬くなること）を防ぐ。さらに、アントシアニンは血圧を下げるのに役立つ一酸化窒素の放出を促進する。

 

辛い唐辛子=

 

カイエンペッパー（カイエンゴショ）は、南アメリカとアマゾンで栽培されている小さくて辛い唐辛子を指します。私たちの国では、似た種類の赤い辛い唐辛子があります。こうした辛い唐辛子には、化合物のカプサイシンが豊富に含まれています。この成分は動脈の働きを良くします。血管の筋肉を弛緩させ、血液の循環を促進する役割を果たします。これにより、血圧を調整する効果もあります。

 

ビット=

 

この根菜は体内で一酸化窒素に変換される硝酸塩が豊富です。一酸化窒素は自然に血管を弛緩させ、身体の組織や臓器への血流、つまり血液の流れを改善します。研究によると、ビートジュースは収縮期血圧（最高血圧）も下げることができると示されています。

 

にんにく

 

ニンニクには血管を拡張させるのに役立つアリシンという硫黄化合物が含まれています。研究によると、ニンニクを豊富に含む食事を摂取している人々は、血液循環がより効率的に行われていることが示されています。これは、心臓が血液を体全体に送るのに苦労しないため、血圧を下げるのに役立つことを意味します。

 

オメガ-3脂肪酸が豊富な魚=

 

サーモン、サバ、イワシ、マス、ヒラメなどにはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。研究によると、オメガ-3脂肪酸は血液循環に良い効果があるとされています。また、血圧を下げるだけでなく、動脈をきれいにし、詰まりを防ぐ効果もあります。

 

ザクロ

 

ザクロの種子には抗酸化物質や硝酸塩などの栄養素が豊富に含まれている。これらの成分は血液循環を促進し、血管を拡張して血圧を下げる。これは筋肉や組織により多くの酸素と栄養素が供給されることを意味する。活動的な人々にとって、血流が促進されると運動能力が向上する可能性がある。

 

クルミ=

 

クルミをはじめとするナッツ類には、オメガ-3脂肪酸の一種であるα-リノレン酸が豊富に含まれています。この成分は血液の流れをスムーズにするのに役立ちます。研究によると、8週間にわたり定期的にクルミを摂取した結果、血管の弾力性が維持され、血圧が下がることが示されました。

 

ブドウ=

 

ブドウは動脈を健康に保ち、血流を改善するのに役立ちます。ある研究によると、ブドウの抗酸化物質は血管を弛緩させ、より効率的に働かせます。また、ブドウは血液を粘つかせ、血液循環を妨げる可能性のある血液内の炎症やその他の分子を抑制します。

 

ターメリック

 

カレー料理に主に使われる黄色い香辛料であるターメリックには、抗炎症作用を持つクルクミンが含まれている。研究によると、クルクミンは一酸化窒素の生成を促進し、血管を拡張するのに役立つ。血管が拡張すると、血液がよりスムーズに流れ、筋肉やさまざまな組織に良く届く。

 

ほうれん草

 

ほうれん草のような硝酸塩を多く含む食品は、血液循環を改善することができます。この化合物は血管を拡張し、血液が通過できるスペースを増やすのに役立ちます。研究によると、ほうれん草を豊富に含む食事は、動脈を柔軟に保ち、血圧を下げるのに役立ちます。

 

柑橘類の果物=

 

みかんやオレンジなどの柑橘類の果物には、ビタミンCをはじめとする抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの成分は炎症を抑え、血栓を予防し、血液循環を改善します。定期的にオレンジジュースを飲むと血圧が下がるという研究結果もあります。