消化機能の改善と回復を助ける食品

バナナ

バナナは消化が良い炭水化物が豊富に含まれており、体調が良くないときに食べると良いです。下痢によって失われた電解質やカリウムを補うのに適した果物です。特にバナナに含まれるペクチン成分は腸の動きをスムーズにします。ペクチンは腸内で液体を吸収し、便をより柔らかく動かすのに役立ちます。

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる豊富な乳酸菌は腸内の健康な菌を補充し、微生物のバランスを調整します。ヨーグルトのプロバイオティクス成分は腸の機能を正常に戻すのに役立ちます。食感が滑らかで水分含有量が高いため、消化の負担を軽減しながら栄養素を摂取できます。ただし、乳糖不耐症による下痢の症状がある場合は、ヨーグルトの摂取に注意が必要です。

ほうれん草

ほうれん草のような緑色の野菜は腸内微生物の生態系を健康に保つのに役立ちます。消化機能が弱まった状態では、野菜をさっと茹でて柔らかくして摂取するのが良いです。塩分が強すぎないように調理し、刺激的な香辛料（胡椒、唐辛子粉など）は避けてください。

4) クランベリー

下痢だけでなくお腹にガスがたまりやすい場合は、クランベリーを摂取すると良いです。クランベリー製品に含まれる「サリチル酸塩」は、大腸菌などの腸内ガスの原因となる細菌を減らし、健康な菌を増やします。