生理の時期になると、チョコレートやキャンディなどの甘いものが欲しくなる女性が多いです。なぜでしょうか。

 

ホルモンの変化によるものです。排卵後から生理前までの間、女性ホルモンの一種であるプロゲステロンが徐々に増加し、エストロゲンの分泌は減少します。この時、プロゲステロンは血糖値を下げる作用を持ち、女性ホルモンの分泌の変化が激しいため、幸福感を感じさせるセロトニンの分泌は低下します。

 

したがって、血糖値を上げる甘いものやパンなどの炭水化物を食べたくなることがある。これらの食品を摂取すると、セロトニンの原料となるトリプトファンの割合が体内で増加する効果ももう一つの理由だ。実際、女子大生400人のうち68.8％が生理前の食事摂取量が増え、最も欲する食品はチョコレート類やキャンディー・クッキー・ケーキなどの甘いもの（74.1％）と答えた国内の研究結果がある。

多くの女性は、生理前に急激に体重が増加し、生理後に再び減少する現象を経験している。

 

生理前に上昇したプロゲステロン濃度のために体が水分を保持しているからです。その後、プロゲステロンのレベルが下がり、生理が始まると体内の水分が抜けて体重が減少する現象が起こります。

 

しかし、体脂肪はむしろ増加した可能性が高い。プロゲステロンは脂肪分解酵素の働きを抑制し、体を脂肪が蓄積しやすい状態にする。同じ量の食事を摂ってもインスリン感受性が低下し、より多くのインスリンが分泌され、脂肪が容易に蓄積される。

 

したがって、生理中にむやみに高カロリーの甘いものや炭水化物食品を摂ると太る可能性があるので注意が必要です。生理の時にはハーブティーなどの飲み物を頻繁に飲んで食欲を抑えたり、意識的に高カロリーの食べ物を避けることが役立ちます。

太るのを防ぎたい場合、生理前のチョコレートやケーキなどの高炭水化物食品よりもバナナを摂取する方が良いです。バナナにはセロトニン合成に重要な役割を果たすアミノ酸であるトリプトファンが豊富に含まれているからです。

 

 

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ハーブティーをお飲みください。

空腹感はバナナで

おやつを持っていけば役に立つでしょう