陸上競技大会で100メートルを13.97秒で走り切った中国の70代のおじいさんの物語が話題になっている。

 

2023年10月17日（現地時間）、中国メディアの正壇新聞などによると、中国の男性、陣暉（71歳）は、2024年の「中国全国陸上マスターズ100m陸上競技70代部門」で13.97秒を記録し、優勝を飾った。

 

14秒未満でゴールラインを通過したのはジンさんが初めてです。彼はこの大会の200mと400mリレー、1600mリレー、走り幅跳びまで合計5種目で金メダルを獲得しました。ジンさんは「他の人が5000mを走るとき、私は目立たないように7000mを走っていた」と語り、「記録を破ったことは私の人生で最も幸せな瞬間だった」と述べました。彼の次の目標は、来年13秒85を記録し（今年設定した）自身の記録を0.12秒短縮することです。

 

ジンさんは、「金メダルを獲得できたのは、シニアサッカーチームで活動している中で自分の実力不足に気づき、追加のトレーニングに専念した結果だ」と述べ、「子供の頃からやっていたレスリングも役立ったようだ」と語った。

 

1953年生まれの彼は、子供の頃から小さな体格のために友人たちからよくいじめられ、強くなるためにレスリングなどの運動を始めた。ニュースが伝えられた後、彼はインターネットで有名人になった。ネットユーザーたちは彼を「硬派な爺さん（硬核大爺）」と呼び、「年齢が変わったようだ」「すでに大学生何人も勝てる記録だ」などのコメントを投稿した。陣さんが継続して行ってきた陸上、サッカー、レスリングの健康効果について調べてみる。

陸上

 

陸上競技のために走るときには爆発的な力が必要です。このとき速筋（速筋線維）を使います。速筋は収縮力が強く、一瞬で大きな力を発揮する筋肉で、主に下半身にあります。速筋は30歳を過ぎると急激に衰えるため、継続的に鍛える必要があります。一方、陸上競技で下半身の筋肉を鍛えると血糖値の管理効果も期待できます。全身の筋肉の3分の2以上は太ももに集中しています。太ももの筋肉は私たちの体の中で最も多くの糖分を蓄え、代謝する部位です。摂取したブドウ糖の約70％を消費します。ランニングは筋肉を増やすとともに、全身をバランスよく刺激する有酸素運動です。体重減少の効果も大きいです。

 

サッカー

 

サッカーは長時間絶え間なく動き続けるスポーツです。常に走り続け、時には爆発的なスピードを出します。サッカーをプレイする際には特に心肺持久力が求められます。心肺持久力は心臓と肺の機能を示す運動能力です。酸素を効果的に供給し、二酸化炭素を除去して運動を持続させます。サッカーをプレイする際には前半後半合わせて90分間で平均9〜10km走ります。これにより体脂肪が減少し、筋肉の線が浮き彫りになります。サッカーを始めると、試合以外にも心肺持久力と筋持久力を高めるトレーニングを並行して行います。トレーニングを加えることで運動効果はさらに大きくなります。

 

レスリング

 

レスリングは有酸素運動と無酸素運動の効果を同時に得ることができます。まず、頭の先からつま先まで全身を使って走ることで酸素を消費し、体脂肪を燃焼させ、カロリーを消費し、心肺機能を強化します。瞬間的な力が必要なため、瞬発力も養うことができます。あまり使わないために落ちにくい腕の内側や太ももの内側の筋肉を活性化させることもあります。また、かかとを上げて運動するため、ふくらはぎの脂肪をなくし、お尻の弾力にも良い効果があります。運動前後のストレッチ、縄跳び、腕立て伏せ、自転車運動なども有酸素運動と筋力トレーニングの効果を高めます。

 

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陸上競技、サッカー、レスリング

他のものはあまり見ずに、これを選んでください。

サッカーは見るだけが好きです。

 

子供の頃は父に従って弟たちと一緒に

サッカーもしていましたが、

私は運動が全く才能がないと感じました。