아린
응원합니다 좋은하루되세요
私は筋肉量を増やすことです
今年の健康目標です
断続的断食をしたら
筋肉量が減って
今は少しずつ朝食もとるようになっています
それで
今週の目標は
バランスの取れたタンパク質、脂質、炭水化物をしっかり摂ること
運動後に炭水化物とタンパク質を摂ること
精製された炭水化物を減らす
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コメント 30
- ♡♡
근육키우는거 너무 힘들지요..ㅠ 저도 근육양을 늘려야하는데..ㅠㅠ
- 사라사
네 운동하고 매 끼니 단백질 먹는데도 잘 안 생기네요 그래서 탄다지를 좀더 신경쓸려고요
- 낭만뚜벅이
근육량 늘리기 너무 좋지요 응원할게요
- 사라사
응원 감사합니다 식단까지 해서 꼭 성공할께요
- 이현진
근육량 늘리는게 지방 빼는거 보다 더 힘들다고 들었네요 건강목표 잘 실천하셔서 근육량 늘리시길 바래요
- 사라사
네네 그렇대요 ㅠ 없는걸 갖다 붙이는 게 힘들대요 있는건 깍는 것 의외로 쉽대요 없는 근육 열심히 붙여볼께요
- 송광
건강 목표 잘 세우셨네요. 근육이 점점 빠지는걸 느끼는데 근육량 늘리는 운동과 식이요법이 중요한것 같아요
- 사라사
네네 매일 스쿼트 하면서 기존의 운동도 열심히 하고 식단까지 신경써볼려고요
- 느릿팬더
틴단지 공고루 챵겨먹기 응원해요
- 사라사
네 감사합니다 특히 운동후 식단이 중요하다고 하니 좀더 신경써볼려고요
- 낭만뚜벅이
간헐적단식이 쉽지는 않지요~~ 전 야식줄이기가 목표네요~~ 응원할게요!!
- 사라사
이젠 간단은 안하고 운동전에 탄수 챙기고 운동후 탄단 챙길려고요
- 미류맘
안먹고 뺀 체중은 먹는순간 바로 요요가 오지요 꼭 운동같이 해주면서 서서히 빼셔야 해요
- 사라사
운동은 계속 하고 있어요 하지만 근육이 잘 안 생기네요 뼈대가 얇아서 더 안 생기는거 같은데 이제 식단을 더 신경쓸려고요
- 딸둘맘
근육량 늘리기 응원합니다 이번주도 건강목표 화이팅입니다
- 사라사
응원 감사합니다 오늘도 즐겁게 보내세요
- 써니
응원합니다 건강목표 화이팅입니다
- 사라사
써니님 응원 감사합니다 우리 이번주도 건강하게 지내요
- Jess
이번주도 건강목표 다 이루실거에요 화이팅 응원합니당
- 사라사
제스님의 응원이 힘이 되네요 ㅎㅎ 감사합니다 꼭 달성할게요
- 행복한걸
저도 근력이 너무 없네요 화이팅요
- 사라사
네네 여자들이 근육이 잘 안 붙어서 근력운동을 꼭 해야한다는데 조금씩 하는데도 안 붙어요 ㅠ 살 빠지면 체지방과 근육이 같이 빠지고요 ㅠ 그래도 포기할수 없죠 ㅎㅎ
- 야옹양
정제탄수화물 줄이기 넘 어렵더라구요 목표 이루시길 바라겠습니다
- 사라사
과자 한봉지 먹던거 반으로라도 줄여볼려고요 ㅎㅎ 그것만 줄여도 체지방은 줄거 같아요 운동후 꼭 탄단 챙겨먹고요
- 유가연
근육량 저도 늘려야해요같이 늘려보아요ㅎㅎ
- 개미심장
근육량 늘리기 정말 중요하죠 목표하신대로 이루시길 응원합니다
- 다우니향기
간헐적 단식하면 근육량이 줄어드나봅니다 화이팅하시고 행복한 하루 되세요
- 걷기와
알차게 시작하신 하루군요. 활기찬 하루 보내시기 바랍니다. 탄단지 골고루 먹고 운동하기 대단하세요