一日一食は家庭料理で…

先週立てた計画は、1日平均35,000歩以上、120階以上の階段を登ること、週5日だけランニングをすること、パンは週3日だけ食べることでしたが、すべて難なく実行できました。最も難しかったのは、週2日のランニング休みでした。

28日の日曜日、ソウルは一日中雨が降っていてランニングができなかったので、一日何もしませんでした。今朝は3キロくらい走ってもいいかなと思ったけれど、また3キロで欲張る気がして、完全に山に登りました。

土曜日はほとんど甥と姪と遊ぶ楽しみで運動できなくても良かったのに、今週は来なかったので退屈で、ずっと運動の誘惑に勝つのがちょっと難しかったです。

以前、理学療法を受けたときに先生が筋力トレーニングは3〜4日一生懸命やって、1日は休むのが良いと言っていたので、目標量を決めて土曜日は休むつもりです。

休んでも、今日も2万歩と50階を達成しました。

パンを口にくっつけて生きていた習慣は、今やたった2週間で過去のものになりました。もうパンなしでも十分に生きていける気がします。

1日に1回でも2日に1回でも食べたいときに食べますが、できるだけ3日以上は食べないつもりです。

今週は

35,000歩、120階、週5日、30km以上のランニングを基本とします

1日に一度以上は家で食事をすることです。

ラーメン、うどん、カルグクス、お菓子などで適当に食事を済ませることが多くて面倒でも、一食は必ずご飯とおかずで食べることにしています。普段おかずを買っても食べずに捨ててしまうことが多く、いつの間にか買わなくなった結果、今日冷蔵庫にはおかずの材料が全くなくて、おかずも少し買い、玄米ご飯も炊いて冷凍庫に入れておきました。

来週も必ず目標を達成してきます。