簡単だけど効果的な「基礎代謝量」を上げる方法

基礎代謝量とは、文字通り何の活動もしなくても私たちの体が生命を維持するために自然に消費する最小限のエネルギーのことを指します。基礎代謝量が高いと、無理に運動しなくても脂肪がつきにくく、また簡単に脂肪を落とすことができます。基本的なことですが、最も重要な基礎代謝量を高める方法について見ていきましょう。

卵白を中心とした食事

基礎代謝量を高める最も重要な方法は、筋肉量を増やすか維持することです。タンパク質の摂取不足は筋肉の成長を妨げ、逆に筋肉の損失を引き起こす可能性があります。筋肉の減少は基礎代謝量の低下に直結しています。筋肉が減ると、それだけ少なく食べても脂肪が落ちにくくなります。タンパク質は筋肉量を維持し増加させるのに非常に重要な栄養素です。

決まった時間に食事をする

基礎代謝量を上げるためには、一日に三食を決まった時間にきちんと食べることが重要です。断食や食事を抜くと、私たちの体は危機感を感じて生命維持のために基礎代謝量を下げます。特に朝食を必ず摂ることが良いです。朝の空腹時に栄養素を補給すると、身体の代謝が速くなり、その分消費するエネルギーも増えます。逆に、身体活動が減る夕方の時間帯には、食事の摂取を減らすのが良いです。

規則的な運動

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて規則的に運動すると、基礎代謝量を高めるのに役立ちます。筋肉量が増えると、老廃物の除去や代謝活動が増加し、基礎代謝量が上昇する可能性があります。特に、運動は朝または夕方に分けて行うのが良いです。朝に行う運動は空腹時に蓄積された脂肪がエネルギー源として使われるため、脂肪分解により効果的です。逆に、夕方に行う運動は新陳代謝を促進し、覚醒効果を高めて運動の効率をさらに向上させます。

筋力トレーニングをする

基礎代謝量を高める方法の中で絶対に欠かせないのが筋力トレーニングです。筋肉の増加は基礎代謝量の増加と直結しています。ダイエットをするときに無理に断食したり、有酸素運動だけを続けると、体重減少に多くの制限が生じます。また、筋肉量が減少することで、疲れやすくなり、無気力な状態になるのが見られます。週に3〜4回の筋力トレーニングは、約10％の基礎代謝量増加効果を得ることができます。

💦頻繁に水を飲む

十分な水分を摂取すると、体重管理に役立ちます。水分を摂ることで、体内の交感神経が活性化され、内臓の運動が促進されて基礎代謝量が増加します。特に、1日1リットル以上の水を飲むだけで、エネルギーを効果的に消費できるだけでなく、肌をより健康的で弾力のあるものにすることも可能です。