免疫力を左右する腸の健康、医師が語る腸の健康の要点！！！

人は度胸で生きると言われている。恥ずかしさや恐怖心を持たずに自分の考えを守り続ける力があるという意味であり、それは本当に腹の臓器の健康と同じことだ。

 

すべて知っていることですね〜^^

本当に健康な体を大切に考えています

私ももう少し努力してみます~~

✔️食物繊維をたくさん摂る

全粒粉、果物、野菜には食物繊維が豊富に含まれている。これらは腸内の善玉菌の餌となり、消化を助ける。1日に25〜30gの繊維質の摂取を目標にしよう。朝食にリンゴなどの果物やオートミールを追加したり、おやつにナッツを選ぶのも良い方法だ。繊維質は腸を健康に保ち、便秘も予防する。

 

✔️プロバイオティクスの摂取

ヨーグルトやキムチなどの発酵食品にはプロバイオティクスが豊富に含まれている。これらは腸内の善玉菌を増やし、消化と免疫力を強化する。毎日一つか二つの発酵食品を食事に取り入れよう。プロバイオティクスのサプリメントも検討してみる価値がある。

 

✔️規則的な運動

週に少なくとも150分の中程度の運動が推奨される。ウォーキング、ジョギング、自転車などの有酸素運動が良い。運動は腸の蠕動運動を促進し、消化を助ける。また、ストレスの軽減にも効果的である。運動後に十分な水分補給を行えば、さらに効果的だ。

 

✔️たくさん水を飲む

1日に2リットル以上の水を飲みましょう。水分は消化をスムーズにし、便を柔らかくします。水の代わりにカフェイン飲料やアルコールを摂取することは役に立ちません。むしろ脱水を引き起こすので避けた方が良いです。水分摂取は肌の健康にも役立ちます。

 

ストレス管理

ストレスは万病の元である。もちろん、腸の健康に直接的な影響を与える。大腸の運動が急激に増加し、排便障害を引き起こしたり、下痢や便秘の症状も現れることがある。普段から瞑想、ヨガ、深呼吸などで身体を十分にリラックスさせ、心と体の緊張を解く時間を持つことが良い。また、趣味や散歩もストレス解消に効果的である。6時間以上の十分な睡眠はストレス管理の基本である。

 

✔️健康診断を受ける

定期的に2年に一度健康診断を受けることが良いです。50歳以上の場合は、大腸内視鏡検査を追加で受けることをお勧めします。大腸の異常兆候は早期発見が治療の鍵です。家族歴や症状がある場合は、より早く、頻繁に検査を受ける必要があります。医師と相談して、個人に合わせた検診計画を立てましょう。健康は予防が最善です。

 

*この記事は、セブランス病院大腸肛門外科のキム・ナムギュ教授の言葉を参考にして書かれています。

 

出典:GQ