体重を減らして、お腹の脂肪をうまく落とすには？🤔🤔...断続的断食😱😱

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体重を減らし、腹部脂肪を効果的に落とすための断続的断食の3つのタイプ

午前9時から午後5時までに食事を摂ると、単純な標準治療より平均で3〜5kg多く体重を減らすことができ、特に揺れる腹部脂肪を取り除くには「早期断食」が効果的ですね♡♡

 

間欠的断食の核心は、1日に8時間以内にすべての食事を摂り、残りの時間（16時間）は食べ物を口にしないことです。また、食事の時間を徐々に短縮し、食べない時間を徐々に増やすことも重要です。間欠的断食は「時間制限食事」とも呼ばれます。

スペインのグラナダ大学の研究チームは、断続的断食が肥満の人の体重を減らし、心臓の健康を促進するのに役立つことが、197人を対象とした試験結果で明らかになったと発表した。研究結果によると、栄養教育などの標準治療とともに断続的断食に参加した人は、標準治療だけを受けた人に比べて3〜4kg多く体重減少の効果を得ていることがわかった。特に、午前9時から午後5時までだけ食事を摂る人の腹部皮下脂肪がより多く減少した。

 

研究チームは、断続的断食を実際に活用できる3つの具体的な方法を参加者に適用し、その効果を分析した。参加者197人を標準治療を受ける1つのグループ（49人）と断続的断食を行う3つのグループ（148人）に分け、12週間の臨床試験を実施した。研究チームは、断続的断食の方法として早期断食、遅延断食、自己選択的断食の3つを適用した。これらの参加者は共通して、地中海式食事と健康的な生活習慣に関する栄養教育プログラムを含む標準治療を受けた。参加者はグラナダとパンプローナに住む30〜60歳の成人で、男女各50％だった。

 

研究チームは、これらの参加者に午前9時から午後5時までだけ食事を摂る（早期断食）か、午後2時から午後10時までだけ食事を摂る（遅延断食）か、または食べたい時間帯を自分で選びつつ、できるだけ午前12時から午後8時の間に食事を摂る（自己選択的断食）ように指示しました。これを参考にして、個人の生活パターンに合った間欠的断食の時間帯を選ぶことができると思います。

 

研究チームによると、スペイン人は一般的に午前7時から8時に最初の朝食をとり、午後9時から10時に夕食をとる。食事の時間帯は12時から14時である。断続的断食では、食事の時間を6時間から8時間に短縮し、断食の時間を16時間から18時間に延ばす。こうすることで、体の生物リズムが安定する。食事時間が不規則だったり、夜に食事をとる習慣は、このリズムを乱し、肥満や心血管疾患、2型糖尿病のリスクを高める。また、スペインでは肥満・過体重の罹患率が男性70%、女性50%に達している。これは2型糖尿病などの代謝障害と関連し、心血管疾患、高血圧、特定のタイプの癌にかかるリスクを大きく高める。

 

一方、「カロリー制限食」も体重減少や心血管の健康改善に役立つが、長期的に維持するのは容易ではない。研究の第一著者であるマヌエル・ドテ・モンテロ博士は、「ほとんどの人が最終的に治療を中止し、体重が再び増加したり、元の体重よりも多く増加したりする結果を招く」と述べ、「これが間欠的断食などの新しい栄養戦略が登場した理由だ」と語った。

 

この研究結果（早期、遅延および自己選択の時間制限食が過体重または肥満の参加者の内臓脂肪組織と心血管代謝の健康に与える影響：ランダム化比較試験）は、国際学術誌『ネイチャーメディスン（Nature Medicine）』に掲載され、アメリカの健康医学メディア『MedicalXpress（メディカルエクスプレス）』によって紹介された。