¿Quieres perder peso y reducir la grasa abdominal?🤔🤔...Ayuno intermitente😱😱

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Tres tipos de ayuno intermitente para reducir peso y grasa abdominal

Si se ingiere comida entre las 9 de la mañana y las 5 de la tarde, se puede perder en promedio 3 a 5 kg más que con un tratamiento estándar simple, y especialmente para eliminar la grasa abdominal fluctuante, el "ayuno temprano" es efectivo♡♡

 

La clave del ayuno intermitente es comer toda la comida en un período de 8 horas al día y no comer nada durante las otras horas (16 horas). También es importante reducir gradualmente el período de alimentación y aumentar progresivamente el período sin comer. El ayuno intermitente también se conoce como "comida con restricción de tiempo".

El equipo de investigación de la Universidad de Granada en España anunció que los resultados de un estudio con 197 personas mostraron que el ayuno intermitente ayuda a reducir el peso en personas con obesidad y a mejorar la salud cardiovascular. Según los resultados del estudio, las personas que participaron en ayuno intermitente junto con educación nutricional y otros tratamientos estándar lograron una pérdida de peso de 3 a 4 kg más que las que solo recibieron tratamiento estándar. En particular, las personas que solo comían entre las 9 de la mañana y las 5 de la tarde redujeron más la grasa subcutánea abdominal.

 

El equipo de investigación aplicó a los participantes tres métodos concretos de ayuno intermitente que pueden ser utilizados en la práctica y analizó su efectividad. Después de dividir a 197 participantes en un grupo de tratamiento estándar (49 personas) y tres grupos que practicaban ayuno intermitente (148 personas), se realizó un ensayo clínico durante 12 semanas. El equipo de investigación aplicó tres métodos de ayuno intermitente: ayuno temprano, ayuno tardío y ayuno autodeterminado. Estos participantes recibieron de manera común un programa de educación nutricional sobre la dieta mediterránea y estilos de vida saludables, como tratamiento estándar. Los participantes eran adultos de 30 a 60 años que residían en Granada y Pamplona, con un 50% de hombres y mujeres cada uno.

 

El equipo de investigación hizo que estos participantes solo consumieran alimentos desde las 9 de la mañana hasta las 5 de la tarde (ayuno temprano), o solo desde las 2 de la tarde hasta las 10 de la noche (ayuno tardío), o que eligieran el horario en el que quisieran comer, preferiblemente entre las 12 del mediodía y las 8 de la noche (ayuno selectivo). Tomando esto como referencia, parece que las personas podrán escoger el horario de ayuno intermitente que mejor se adapte a su patrón de vida.

 

Según el equipo de investigación, las personas en España generalmente desayunan entre las 7 y las 8 de la mañana y cenan entre las 9 y las 10 de la noche. El período de ingesta de alimentos es de 12 a 14 horas. En el ayuno intermitente, el período de ingesta se reduce a 6-8 horas y el período de ayuno se extiende a 16-18 horas. De esta manera, el ritmo biológico del cuerpo se estabiliza. Los horarios de comida irregulares o el hábito de comer por la noche interrumpen este ritmo y aumentan el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Además, en España, la prevalencia de obesidad y sobrepeso alcanza el 70% en hombres y el 50% en mujeres. Esto está relacionado con trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2 y aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión y ciertos tipos de cáncer.

 

Por otro lado, las 'dietas con restricción calórica' también ayudan a perder peso y mejorar la salud cardiovascular, pero mantenerlas a largo plazo no es fácil. El autor principal del estudio, el Dr. Manuel Dote-Montero, dijo: "La mayoría de las personas terminan abandonando el tratamiento y vuelven a subir de peso o incluso aumentan más que su peso original", y agregó que "por eso han surgido nuevas estrategias nutricionales como el ayuno intermitente".

 

Los resultados de este estudio (Efectos de comer en horarios restringidos temprano, tarde y autoseleccionados sobre el tejido adiposo visceral y la salud cardiometabólica en participantes con sobrepeso u obesidad: un ensayo controlado aleatorio) fueron publicados en la revista internacional ≪Nature Medicine≫ y fueron presentados por el medio de salud estadounidense ‘MedicalXpress’.