空腹だと腹部脂肪がさらに増える😱😱... これ🤔🤔」を攻略しなきゃ

 

中年のダイエットは若い頃とは異なるべきだ。「少しだけ断食すればすぐに痩せた」という記憶に頼った断食ダイエットをすると、逆に腹部の脂肪が増える可能性がある。筋肉量を増やして基礎代謝量を高めることが、中年層のダイエット成功の鍵となる。

 

◇30歳から基礎代謝量 年1％減少

一般的に成人の1日の基礎代謝量は1200〜1500㎉です。基礎代謝量が低いと少し食べただけで太りやすくなります。基礎代謝量を決定するのは筋肉の量です。筋肉は私たちの体で最も多くエネルギーを消費する組織であり、1㎏増えると基礎代謝量は15〜30㎉増加します。しかし、筋肉の量は30歳頃にピークに達し、その後毎年減少し、80歳になると半分に減ります。30歳を超えると、年を重ねるごとに通常1％ずつ基礎代謝量が低下すると考えられています。

 

成長ホルモンや性ホルモンが減少することも、基礎代謝量が低下する理由です。筋肉はより多く動かすほど大きくなりますが、年を取るにつれて活動量が減少し、筋肉量も減り、基礎代謝量も低下します。

 

筋肉を増やすと基本的なカロリー消費量が増える

筋肉を増やして基礎代謝量を上げよう。中高年層はダイエットを決意すると、トレッドミルで苦労して歩いたり走ったりする有酸素運動をする人が多いが、これは疲労感だけがひどく、痩せる効果は少ない。筋肉運動を通じて基礎代謝量を維持すれば、運動をしなくても日常生活の中でエネルギーを消費できる。体重にこだわるよりも、筋肉運動を通じてスリムな体型を作ることを目標にすると良い。

 

下半身の筋肉を鍛えることに力を入れることで、効率的に基礎代謝量を上げることができる。筋肉の3分の2はお尻や太ももなどの下半身にある。ただし、中年層が筋肉運動を過度に行うと、むしろ怪我のリスクがある。少しきついと感じる程度にする必要がある。掃除や拭き掃除などの家事をしたり、テレビを見ながらサイクリングをしたりと、こまめに体を動かすのが良い。

 

空腹を感じたら、脂肪分を取り除いた肉や豆腐などのタンパク質食品を毎日少しずつ分けて食べてみましょう。1日に40〜60gは必ず摂取してください。野菜の和え物にはオメガ3脂肪酸が豊富なごま油を使い、サラダにはオリーブオイルやアボカドオイルをかけて食べると良いです。

 

 

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筋肉運動を通じて基礎代謝量を増加させること

重要ですね~~ たくさん使う下半身を掃除して拭く

もっと家事をしなければなりませんね🤭🤭