3ヶ月で10kg減量するダイエット法

コメディアンのキム・ジミン（40歳）が3ヶ月で10kg減量するダイエット法を公開した。

 

キム・ジミンは体重管理についての質問に、「運動は呼吸だけしかしない代わりに、一日にご飯一杯を三回に分けて食べる」と答え、「ダイエットを始めるならまず食べる量を減らすことが最優先だ」と述べた。さらに、「約3ヶ月続ければ10kgくらいは落ちる」とし、「そこからさらに体重を減らしたいなら8時間の断食維持が必須だ」と語った。

 

 

断続的断食

空腹時間を長く保つダイエット方法

1日に4〜12時間以内に摂取時間を制限する食事法

新陳代謝や体重管理など、全体的な健康に良い影響を与える

一定時間空腹を保つことで体内のインスリン抵抗性を低下させ、脂肪を代謝して生成されるケトン体をエネルギー源として使用し脂肪を消費できるという利点

断続的断食をしても結局は総カロリーを減らさなければ体重は増えません

一定時間の断食を通じて一日の摂取カロリーを減らすことができれば痩せるし、逆に断食時間だけ守ればそのほかの時間は好きなだけ食べても太らないというのは誤った誤解です

絶食後に断続的に過食し、以前よりも摂取カロリーが増えると、むしろ体重が増える可能性があるので注意!!

 

 

◇お知らせ

情報を伝えるときは、摂取カロリーの20〜30％を減らすのが最も望ましいです。

40代男性の1日の推奨カロリーは2300〜2500kcal、40代女性の推奨カロリーは1900〜2000kcalです。そのうち70〜80％を計算して摂取するのが最も良いですが、簡単に少食を実践することもできます。

普段二食分の量を三食に分けて食べることです。このとき、副菜よりもご飯の量を減らすことで、栄養素の損失を避けながら摂取カロリーを減らすことができます。

肉や野菜のおかずは普段食べる量だけ食べることが、ビタミンやカルシウムなどの必須栄養素を不足なく補うことができる。

小麦粉や白米など、栄養素が比較的少ない食品を減らす必要があります。

食べ物を20分以上ゆっくり食べることが少量に有利です。

何かを食べたときに満腹感を感じる理由は、脳の満腹中枢が刺激されるからです。ただし、脳の満腹中枢は食事をしてから約20分経たないと刺激が始まらないのです。

スプーンの代わりに箸だけで食事をしても、ゆっくり食べることができます。

 

出典：ヘルス朝鮮

 

私も断続的断食の8:16をしています。

もう習慣になったのか、我慢できるようになった気がします。代わりに注意しなければならないのは、摂取量を調整することだと思います。スプーンの代わりに箸だけを使ってみるつもりです。正直、スープがとても好きなんですㅠㅠ