無理に運動しても痩せない😱...解決策は？🤔🤔

運動は体を健康にし、ダイエットにも不可欠であることは誰もが知っている。しかし、痩せるためにどのような運動をどうすればよいのか戸惑うこともある。自分に合った最適な運動を行うには一つの正解だけがあるわけではない。最近、アメリカの健康専門メディア「ヘルスデイ」が紹介した体重減少のための運動のヒント4つを見てみよう。

 

運動と食事療法のバランスを取る

体重減少の鍵は運動と栄養の調和にあります。ニューヨーク・ノースウェルヘルス整形外科研究所スポーツ医学科のラッセル・カムヒ博士は、「食事制御が体重減少の80％を占める」と述べ、「体重減少のためのすべての努力は食事制御なしでは失敗する」と言いました。身体活動を増やしながらカロリーを減らすことが重要です。メイヨークリニックは、週に1.5ポンド（約0.7kg）減量するには、1日に約500〜750kcalを減らすことを推奨しています。運動や身体活動は、体重維持だけでなく、骨密度や筋肉量の減少を防ぐのにも役立ちます。

 

有酸素運動と筋力トレーニングを一緒に行う

体重減少が主な目標である場合、有酸素運動と筋力トレーニングを併用することをお勧めします。有酸素運動は約30分間行い、週に2〜4回繰り返すのが良いです。筋力トレーニングは30〜60分間行い、1回の運動で8〜12セットを行います。セット間には短い休憩を取ります。カムヒ博士は、「有酸素運動は目標心拍数範囲にあるときに脂肪を燃焼する」と述べています。目標心拍数範囲は簡単に計算できます。220から自分の年齢を引くと最大心拍数が出てきますが、そこから50〜70％の範囲が目標心拍数範囲です。心拍数測定器は便利ですが、少し息が上がり、会話が少し難しいと感じる程度で良いです。脂肪燃焼ゾーンでは、鼻だけでなく口でも呼吸をします。

 

楽しみながら続けられる運動を選ぶ

有酸素運動は、自転車、スイミング、またはエリプティカルマシンなど、衝撃の少ない運動から始めるのが良いです。その後、ランニングマシンで歩くことと走ることを交互に行い、徐々に強度を高めていきましょう。筋力トレーニングも同様です。カムヒ博士は、「初心者に適した筋力トレーニングには、スクワット、ランジ、ステップアップ、プッシュアップ、ローイング、プランクなどがあります」と述べ、「体重を減らすために筋力トレーニングを行う場合、大きな筋肉群と脚の運動を含めることが不可欠です」と言いました。また、やる気を維持するためには、運動を楽しくすることも重要です。米国国立医学図書館（NLM）は、「最も重要なのは、自分が楽しめて続けられる運動を選ぶことです」と述べ、「友達と一緒に運動したり、ダンスやヨガのクラスに参加することもおすすめします」と言っています。

 

目標を設定し、変化をもたらす

ダイエットを始める前に、体格指数（BMI）をチェックし、医師と相談して目標を設定することをお勧めします。例えば、10ポンド（約4.5kg）減量を目標にすると、小さな変化でも健康に大きな影響を与えることがあります。もし運動をしていて1〜2週間以上進展を感じられない場合は、運動ルーティンを変える時期かもしれません。カムヒ博士は、「同じ運動を繰り返すと結果が停滞することは避けられません」と述べ、「毎日または毎週運動を変える必要はありませんが、少しだけ多様性を持たせると、体が変化し成長するのに役立ちます」と語っています。

 

 

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食事療法が80％ですね〜やはり運動と一緒に食事管理

やるべきですね〜 筋力トレーニングと並行するのが良いと思います