冬の風邪がなかなか治らないのはなぜ？風邪とさよならする方法10選

湿度を保つ

冬の室内湿度は30％以下に下がる。空気が乾燥すると鼻や喉の粘膜が乾燥し、それによりウイルスや細菌が侵入しやすくなる。研究によると、湿度が40〜60％の範囲にあるときに風邪ウイルスの拡散が最も少ない。加湿器を使ったり、濡れたタオルを干したりしよう。1日に一度換気をして新鮮な空気を取り入れることも重要だ。

私たちの家も乾燥するときは加湿器をつけています。鼻炎もあるので、あまり乾燥しすぎるとつらいですㅠㅠ

 

十分な水分摂取

水は答えを知っている。十分な水分を摂ることで粘膜が潤い、ウイルスが体に付着しにくくなる。水分補給は老廃物の排出にも役立つ。アメリカ国立衛生研究所（NIH）では、風邪をひいたときに水分摂取を増やすことで症状の緩和に役立つと発表した。水、温かいお茶、蜂蜜水などが良い。特に生姜茶やナツメ茶は喉を温め、免疫力を高める。

水分補給が一番重要だと思います。私も最近は水を飲むことに気をつけています。ただ、トイレに頻繁に行くのが面倒ですㅠㅠ

 

睡眠は薬

睡眠不足は免疫細胞の活動を低下させるため、風邪が長引くことがあります。2015年の研究によると、1日に6時間未満の睡眠をとる人は、7時間以上眠る人よりも風邪にかかる確率が4倍高いとされています。毎日最低7〜8時間の良質な睡眠をとりましょう。

これが一番うまくいっていません。それでもなんとか1時前に寝ようと努力しています。健康のために早く寝て7時間以上眠るようにしなければなりません。

 

手洗い

風邪の70％は手を介して感染します。物を触った手を通じてウイルスが目、鼻、口に侵入するためです。特に冬季にはドアノブやキーボードに風邪ウイルスが長く残っています。世界保健機関（WHO）は、正しい手洗いを行うことで感染性疾患の発生率を40％以上減らすことができると強調しています。隙間時間に30秒以上石鹸で手を洗う習慣をつけましょう。

一番気をつけていることのひとつ!! 手洗い~~私も手をよく洗っています^^

 

温かい食事と免疫力強化の食事プラン

体温が下がると免疫機能が低下します。体を温める食べ物を摂りましょう。温かいスープ料理や鶏肉のスープは体温を上げ、気道粘膜を落ち着かせて風邪の回復を助けます。スープ、わかめスープ、さつまいもやかぼちゃのような温かい食べ物を頻繁に摂取しましょう。ビタミンCが豊富なみかん、キウイ、イチゴなどの果物も免疫力強化に良いです。

冷たい食べ物よりも温かい食べ物を摂るようにしようと思います~~^^ カロリーが高くないものを選んで食べるようにします~

 

軽い運動

寒いからといって家にこもってじっとしていても何も起こらない。軽い運動をしよう。アメリカのメイヨークリニックによると、規則的な運動は免疫細胞の循環を促進し、風邪ウイルスを素早く排除するのに役立つという。

やっぱり！運動は毎日少しでも続けるべきですね。寒くて歩くのが面倒だけど、それでも歩くことを頑張ります。

 

首を温めて

喉が温かいと体全体の体温が維持される。特に喉の部分には免疫細胞が集中しているリンパ節があり、風邪予防に重要だ。冬の季節には常に薄くて柔らかいスカーフを着用しよう。

本当に喉が温かくなる必要がありますね。私も薄いマフラーをいつもつけて歩いています〜

 

温かい水とレモン塩うがい

喉が痛くて痰が絡むときは、レモンと塩が効果的です。レモンのビタミンCは喉を落ち着かせ、塩は細菌を除去します。温かい水一杯に塩一さじとレモン汁を混ぜて、一日に二、三回うがいをしましょう。喉の痛みが和らぎ、炎症が減少します。

毎朝空腹時に陰陽湯とオリーブレモンショットを飲んでいますが、風邪を引かないようにもっと続けていかなければなりません。

 

ストレス管理

ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌されると免疫力が低下し、風邪を引きやすくなる。ある研究では、ストレスが持続すると免疫細胞の活動が抑制されるという結果を発表した。

最近やることすべてがうまくいかなくてストレスですㅠㅠ しっかり管理しないといけませんね。

 

ビタミンDの補給

ビタミンDは免疫力にとって重要です。研究によると、ビタミンDのレベルが低いと、風邪を引くリスクが2倍以上高くなるとされています。冬は日照時間が不足し、ビタミンDの合成が難しくなります。サーモン、卵黄、きのこなどを食べるか、ビタミンDサプリメントを摂取しましょう。

ビタミンDのサプリメントは風邪予防に良いですね~~こちらには卵黄やきのこもとても良いです^^

 

出典:GQ